ഈ ലളിതമായ വെളുത്തുള്ളി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാരാളം വെളുത്തുള്ളി, പാൽ, വെണ്ണ എന്നിവ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കുറവ് കൊഴുപ്പ് പാലുപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമൃദ്ധ മാഷ് വേണ്ടി അര-പകുതി ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 7 പാനപാത്രങ്ങളും തൊലികളഞ്ഞതും ഉരുക്കിയതും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉരുളക്കിഴങ്ങും
- തൊലി 6 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1/2 കപ്പ് പാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, പതിവ്, അല്ലെങ്കിൽ
- പകുതിയും പകുതിയും
- 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ്, ചേന, ഓപ്ഷണൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്തുള്ളി സ്ഥലം; വെള്ളത്തിൽ മൂടുക, ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുക
- 20 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കളയുക.
- ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ സ്ഥലം വറ്റിച്ചു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ. *
- ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുക; മിശ്രിതമോ മിനുസമാർന്നതു വരെ ഒരു ഇലക്ട്രിക് മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക.
* നിങ്ങൾ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് റിക്കർ ഉണ്ടെങ്കിൽ , അവയെ മിശ്രിതമായി പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിലേക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇടുക. ഇത് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വളരെ സുഗമമായി മാറുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 180 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 15 മി |
| സോഡിയം | 219 മി |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |