പകുതി കറിയും അര കെയ്ലും മിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെസ്റ്റോയിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പച്ച കല്ല് തേയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം പോലും ശ്രദ്ധിക്കില്ല. പെസ്റ്റോ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് വഴികൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചേരുവയ്ക്കാൻ ചേരുവകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൾ പെസ്റ്റോ ചങ്ക് ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ മിനുസമാർന്ന രീതിയിലാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് കാല് (നിങ്ങള്ക്ക് വേര്പെടുത്തല് കാലില് ഉണ്ടെങ്കില്, അത് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷെ പുതിയത് നല്ലതാണ്)
- 1 കപ്പ് പാത്രം ഇല (പുതിയത്)
- 1-2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- പോഷകാമാക്കൽ യീസ്റ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ പാർമസെൻ ചീസ് പകരക്കാരൻ)
- 2/3 കപ്പ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (പൈൻ നട്ട് പരമ്പരാഗതമായി, പക്ഷേ അസുഖവും കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പും വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്)
- 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര് (പുതിയത് എപ്പോഴും മികച്ചതാണ്)
- സീ ഉപ്പും കുരുമുളകും രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ, കാലി, ബാസിൽ, വെളുത്തുള്ളി, പോഷാക പുഷ്പ, നട്ട് എന്നിവ ചേർത്ത് വെട്ടിമുറിക്കുക.
- സാവധാനത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ധാരാളം ചേർക്കുക.
- ഒരു മുട്ട, saucier പെസ്റ്റോ, കൂടുതൽ ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദ്രാവക ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൾ പെസ്റ്റൊയുമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പെസ്റ്റോ, ബ്രെഡ് ക്രോം സ്റ്റഫ് തക്കാളി എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. പെസ്റ്റോ ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ നാല് വഴികൾ പരിശോധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 79 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 21 മി |
| കാർബോ | 6 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |