ഈ ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ കോഴി വളർത്തൽ ഫാജിറ്റ കുറ്റി വളരെ പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ സി എന്നിവയാണ്. ബീൻസ്, മസാലകൾ ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാൽ ബീഫ് കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരവും രുചികരവും വളരെ നല്ലതുമാണ്.
നിങ്ങൾ ഈ എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് സേവിക്കാൻ എല്ലാം വെണ്ണ കൊണ്ട് slathered അടുപ്പത്തുവെച്ചു നിന്നു ചില ചൂട് cornbread ആണ്. വെണ്ണയെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചാൽ, വിറ്റാമിനുകളിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആ വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 പൗണ്ട് എല്ലില്ലാത്ത ഗോമാം ടോപ്പ് റെക്കോഡ്
- 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 (14 ഔൺസ്) കാൻ തക്കാളി പെട്ടെന്ന്, ഒഴിച്ചു
- 1 (15 അൻറ്) കറുത്ത പയർ, കഴുകുക, വറ്റിച്ചുവയ്ക്കാൻ കഴിയും
- 1 (1 അപ്പ്) എൻവലപ്പ് fajita താളിക്കുക മിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- ഭവനത്തിൽ ഫജിത മിക്സ്
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, 1 "കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക
- 1 പച്ചമുളക്, 1 കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക
- 1/4 കപ്പ് മാവു
- 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
മാട്ടിറച്ചിയിൽനിന്നുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് കണ്ട് 2 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് 4 മുതൽ 5 വരെ സവാള കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. Fajita താളിക്കുക മിക്സ് ഒന്നുകിൽ (ഒന്നുകിൽ വാങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭവനങ്ങളിൽ) ഒപ്പം വറ്റാത്ത തക്കാളി ഒരുമിച്ച് ഗോമാംസം ഒഴിക്കട്ടെ. കറുത്ത ബീൻസ് ഉള്ളതെല്ലാം. മുകളിലെ കുരുമുളക് ഇടുക .
കോഴിപ്പാട്ട് അടച്ച് ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ പാചകം ചെയ്യുക.
ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ക്രൊക്കോട്ട് ക്രമേണ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. വേഗത കുറഞ്ഞ കുപ്പിവെള്ളം കവർ ചെയ്ത് 15-20 മിനുട്ട് കനംകുറഞ്ഞ വരെ വേവിക്കുക, ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി മാറ്റുക. ചൂടുള്ള വേവിച്ച അരിയോ ചൂടുള്ള കൌസുകലോ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ഉണ്ടാക്കുക; ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ guacamole കൂടെ ടോപ്പ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 562 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 145 മി |
| സോഡിയം | 293 മി |
| കാർബോ | 62 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 14 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 50 ഗ്രാം |