ഈ ആരോഗ്യകരമായ മത്തങ്ങ സ്മൂത്തി ഒരു ഗ്ലാസിൽ ശീതീകരിച്ച് മത്തങ്ങ പൈ പോലെയാണ്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും ഇല്ലാതെ. ഈ കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം സ്മൂത്തിയും ഒരു രുചികരമായതും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ദ്രാവക പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന 'ലഘുഭക്ഷണം' ഉണ്ടാക്കുന്നു. വളരെ പഴക്കമുള്ള വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾ ഫ്രഷ് ചെയ്യണം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളരി മുളക്
- 1/2 പരുക്കൻ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പഴം
- 3/4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര വാനില തൈര് (ഞാൻ Oikos ഉപയോഗിച്ച 0% കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് വാനില തൈര്)
- 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
- 1/2 സ്പൂൺ മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധക്കൂട്ട്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ
- 1 കപ്പ് തകർത്തു ഐസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മൃദുവാകുന്നതിനുമുൻപ് ബ്ലെൻഡറിലും പാലിലും എല്ലാ ചേരുവകളും വയ്ക്കുക.
കൊളൊറസ് 167, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 0.7 ഗ്രാം (ആറ്റ് 0.3 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 2 മില്ലിഗ്രാം, സോഡിയം 74mg, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 34 ഗ്രാം, ഫൈബർ 3.1 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 6.6 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 146 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 12 മി |
| സോഡിയം | 47 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 27 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |