ആരോഗ്യകരമായ വേവിച്ച ചിക്കൻ Wonton

ഈ ലളിതമായ ചിക്കൻ Wonton പാചകക്കുറിപ്പ് നിറഞ്ഞു wontons ആഴത്തിലുള്ള-വെന്ത. പകരം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വായനക്കാരന്റെ നിർദ്ദേശം പിന്തുടരുന്നു. ഞാൻ കുറച്ച കൊഴുപ്പ് പല്ലവി വെണ്ണയും പഞ്ചസാരയും മാറ്റിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ വിന്റണിക്കും 55 മുതൽ 60 കലോറി വരെ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 2 പച്ച ഉള്ളി
• 8 ഔൺസ് നിലത്തു ചിക്കൻ മാംസം
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് നിലക്കടല വെണ്ണ കുറച്ചു
• 3 സ്പൂൺ ക്യാരറ്റ് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
• 1 ടീസ്പൂണ് പച്ചമുളക് കപ്പ്
• 2 ടേബിൾ സോൺ സോസ്
• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം (ZSweet പോലുള്ളവ)
• 2 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 350 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിന് (175 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്) അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കി മാറ്റുക. സ്റ്റെയി 2 9 X 13 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റുകൾ, സ്നാക്-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ (പാം പോലുള്ളവ).

2. ഉയർന്ന ഇടവേളയുള്ള ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂടാക്കുക. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓയിൽ ചേർത്ത്, വേലിയുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുക. എണ്ണ ചൂടുമ്പോൾ ഉണക്കി, വെളുത്തുള്ളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക . ചിക്കൻ ഫ്രൈ ചെയ്ത ശേഷം , ചിക്കൻ മാംസം, ഇളക്കി ഉഷ്ണത്തിൽ ഇളക്കുക, ചിക്കൻ നിറം മാറും വരെ ഇത് പാകം ചെയ്യുന്നതാണ്.

ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളിൽ ഇളക്കുക. ബർണറിൽ നിന്ന് wok നീക്കം, മിശ്രിതം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

3. വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വോൾട്ടൺ റാപ്പറുകൾ സജ്ജമാക്കുക. ഒന്നിനുപുറമേ 1 വിന്റൺ വിസ്താരവും, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിക്കൻ മിശ്രിജറും മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥാപിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ മുക്കി, വെന്റണൺ റാപ്പർ പതിച്ച ഭാഗങ്ങൾ നനയ്ക്കുക. മറ്റൊരു വിന്റൺ റാപ്പർ എടുത്ത് ഒരു നക്ഷത്ര ആകൃതി രൂപംകൊള്ളുന്ന രീതിയിൽ മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക (അതായത് മുകളിൽ റാപർ ഒരു ചതുരം പകരം ഒരു വജ്രം പോലെ തോന്നുന്നു). മിശ്രിതത്തിന്റെ ശേഷിപ്പുകൊണ്ടു തുടരുക.

4. വാലറ്റൺ പാചകം ചെയ്യാൻ അവരെ ബേക്കിങ് ഷീറ്റുകളിൽ വെച്ചശേഷം പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക. 12 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സ്വർണ്ണം വരെ ചുടേണം, പാചകം വഴി പാതി വഴിയിൽ വയ്ക്കുക.

ഡിം സംനവും പാർട്ടി പാചകക്കുറിപ്പും
പ്രധാന ചൈനീസ് ഫുഡ് റിസീവ് ഫയൽ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	69
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	12 മി
സോഡിയം	146 മി
കാർബോ	5 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)