ഈ ലളിതമായ പാചകം വീഴ്ചയുടെ മികച്ച സുഗന്ധങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇഞ്ചി പിയർ ചിക്കൻ, ഒരു ഇഞ്ചി പ്രധാന വിഭവ പാചക വിഭവമാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ പെട്ടന്ന് വേവിക്കുക, അങ്ങനെ പിയർ ഉണ്ടാക്കുക, ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ വേഗത്തിലാക്കുക.
പാരിസീസ് ഇഞ്ചി, മധുരമുള്ള ഉള്ളി എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്ന പാത്രത്തിന് അത്യുജ്ജ്വലമായ കുറിപ്പ്. അത്ഭുതകരമായ സോസ് അഴിച്ചുവെക്കാൻ ചൂടുള്ള വേവിച്ച അരിയോ പാസ്തയോ ഈ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഈ പാചകത്തിന് 1/2 പൗണ്ട് കുറവ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ വാങ്ങുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വലിയ ബ്രെഡ്സ് വലിയ കോഴികൾ നിന്ന് വരുന്നു, ടെൻഡർ മാറാൻ സ്ലോ സ്ലോ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു, വേവിക്കുക വേണം.
ഒരു പച്ച അല്ലെങ്കിൽ പഴം സാലഡ് ചില വിഭവം അപ്പം വെളുത്തുള്ളി കരുതുമായിരുന്നു ഈ ലളിതമായ വീഴ്ച ഭക്ഷണം തികഞ്ഞ പൂർത്തിയായി ആകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 അമൂല്യമായ, ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
- 1/4 കപ്പ് മാവു
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 സ്പൂൺ വെണ്ണ
- 1 സ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി റൂട്ട്
- 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
- 1 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
- 2 pears, തൊലികളഞ്ഞത്, പരിപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
1. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉഴിച്ചിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തളിക്കുക.
കനത്ത പുളുസുയിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കുക.
3.ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചേർക്കുക; ഇരു ഭാഗത്തും തവിട്ട് പക്ഷേ 5 മിനിറ്റ് മൊത്തം പാചകം ചെയ്യരുത്. ചിക്കൻ പ്ലേറ്റ് വരെ നീക്കം ചെയ്യുക.
4. ചൂടിൽ ചൂട് ഇടത്തരം ചൂടായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇഞ്ചിയിലിട്ട് വേവിക്കുക, ഇഞ്ചിയിലിട്ട് വേവിക്കുക. 4-5 മിനുട്ട് ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക.
ചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ ചാറു ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക.
6. പിയർ കഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പുളി ചായ കുടിയ്ക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ ഇടത്തരം കുറവാണ്.
7. 6-10 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ വഴറ്റുക, സോസ് വരെ പാകം ചെയ്യുന്ന വിധം ചെറുതായി കട്ടിയേറിയതാണ്. കൗസ്കൊസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് വേവിച്ച അരിയോടൊപ്പം കഴിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1369 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 78 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 32 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 429 മി |
| സോഡിയം | 803 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 25 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 134 ഗ്രാം |