നിങ്ങൾ ഹംമോസ് ആസ്വദിച്ചാൽ, പൂക്കൾ, ചിക്കൻപസ് ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കപ്പെട്ട സ്പ്രിംഗ് സ്മൈലിൻറെ ഒരു മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ ഫാവൻ ബീൻസ് മുറിയ്ക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഊഷ്മള പിറ്റ റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിക്കാനുള്ള പാരമ്പര്യമാർഗം ദിവസത്തിൽ ഏതുസമയത്തും കഴിക്കാം. ഈ പാചകം സൂപ്പർ ലളിതമാണ് - ആവശ്യമുള്ള ഉണക്കിയ ബീൻസ് തിളയ്ക്കുന്നില്ല!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കഴിയും
- ഫാവ ബീൻസ്
- 1 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി (അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്രാമ്പൂ സ്പൂണ് സ്പൂണ്)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ താഹിനി
- ഉപ്പ് പിഞ്ച്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചൂട് വെള്ളം
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- ഓപ്ഷണൽ അലങ്കരിച്ച: ആരാണാവോ (നന്നായി വറുത്തത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു സോസ്പോട്ടിൽ, ഫാവ ബീൻസ് (ലിക്വിഡ്), വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക . ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
- അധിക ദ്രാവക ആൻഡ് coarsely മാഷ് fava ബീൻസ് വിറച്ചു കൊണ്ട് ഊറ്റി. കുറഞ്ഞ ചൂടിലേക്ക് മടങ്ങുക. തഹിനിയും ഉപ്പും ചേർക്കുക. വെള്ളം, ഒലിവ് ഓയിൽ , ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എന്നിവ ചേര്ത്ത് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിലേക്ക് ഇളക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ായിരിക്കും കൂടെ വഴറ്റേണ്ടത്.
- ചൂടുള്ള പേറ്റ ബ്രെഡ് ബ്രേക്ക് കൊണ്ട് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 127 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 59 മി |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |