ഈ ലളിതമായ കൂൺ സൂപ്പ് പൊടിച്ചതിന് മതിയായ അളവിലുള്ള കുഴപ്പങ്ങളുള്ള, ഒരു ക്രീം ഇല്ലാതെ നിർമ്മിച്ച, ഒരു ഹൃദ്യമായ, രുചികരമായ, എളുപ്പത്തിലുള്ള-പോലെ-പൈ സൂപ്പ് ഒരു കട്ടിയുള്ള കട്ടിയുള്ള ആണ്. (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു പോലും സമ്പന്നമായ കൂടുതൽ ആഡംബരപൂർണ്ണമായ ഫലം അവസാനം ക്രീം ഒരു ബിറ്റ് ലെ സ്വിംഗ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും!)
ഒരു പച്ച സാലഡ് ഒരു എളുപ്പമുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴയുടെ crusty അപ്പം ഒരു ഹങ്ക് അതു ആരാധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൌണ്ട്
- കൂൺ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (നല്ല കടല് ഉപ്പ്, രുചിയിലും കൂടുതല്)
- 1 ഉള്ളി
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ സെയ്രി
- 1 പൗണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- 6 കപ്പ്
- ചിക്കൻ ചാറു (അല്ലെങ്കിൽ
- പച്ചക്കറി ചാറു
- കുരുമുളക് രുചി (പുതുതായി നിലം)
- അലങ്കാരങ്ങളോടെ (ഓപ്ഷണൽ):
- അരിഞ്ഞ ായിരിക്കും (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചില പച്ചമരുന്നുകൾ)
- അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ (അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഉള്ളി)
- ക്രീം ചിറക്
- ഏതാനും തുള്ളി അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- Crunchy croutons
- മുഴുവൻ പാൽ, സമതല, unsweetened yogurt എന്ന ചെറുപുഞ്ചിരി
- സ്പൂൺ ഓഫ് സോൺ ക്രീം (അല്ലെങ്കിൽ ക്രെയ് ഫ്രെയ്ച്ച്)
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള സോസിന്റെ ഏതാനും ഡാഷുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- കൂൺ വൃത്തിയാക്കി അവരെ ഉണങ്ങാൻ പാടില്ല. ഉണക്കുക, ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ ഏതെങ്കിലും അറ്റത്ത് ഉപേക്ഷിക്കുക. കുറച്ചുകൂടി കൂൺ മുളകും (മുട്ടയിടുന്നതിനെപ്പറ്റി വളരെയധികം വിലപേശിയുണ്ടാവരുത്, അവസാനം അവർ പരുങ്ങി നിൽക്കും!).
- ഒരു വലിയ കലം, വെണ്ണ ഉരുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഉയർന്ന ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂൺ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. കൂൺ, പതിവായി മണ്ണിളക്കി, കൂൺ തണുപ്പിച്ച ശേഷം ബ്രൌൺ തുടങ്ങുംവരെ അഞ്ചുമിനിട്ട്.
- അതേസമയം, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അരിഞ്ഞത്. ഉള്ളി മൃദു, ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് വരെ, പതിവായി മണ്ണിളക്കി, കൂൺ ലേക്കുള്ള സവാള ചേർത്ത് പാചകം. വെറും 1 മിനിറ്റ് വരെ ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ വരെ വെളുത്തുള്ളി, വേവിക്കുക.
- അതേസമയം, പീൽ ആൻഡ് ഏകദേശം ഉരുളക്കിഴങ്ങും മാംസംപോലെയും.
- 2 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കി, കലത്തിൽ കുഴിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചാറു ചേർക്കുക ഒരു നമസ്കാരം. ഒരു നിരന്തരമായ വേവിച്ചുകൊണ്ട് ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക, എല്ലാ പച്ചക്കറികളും, 10 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ഇടിച്ചു പൊഴിയുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.
- സൂപ്പ് പൂർണ്ണമായും പകരാൻ ഒരു കൈയ്യിൽ ഉപയോഗിച്ച ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ബാച്ചിലുടനീളം അതിനെ ഉണക്കുക (നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള സൂപ്പ് ചുഴറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തീപിടിക്കുന്ന പ്ലാറ്റിറ്റുകൾ തടയാൻ ബ്ലെൻഡറിൽ ഒരു അടുക്കള ടവൽ സ്ഥാപിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പകരം, അത് ചുഴറ്റുമ്പോൾ). ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിൽ, സൂപ്പ് വളരെ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുക-ഓരോ ബാച്ചിനും 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്-ഒരു മിനുസമാർന്ന ടെക്സ്ചർ ലഭിക്കാൻ.
- രുചി ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കറുത്ത കുരുമുളക് ചേർക്കുക. സൂപ്പ് ചൂട്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ അലങ്കരിച്ച.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 172 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 11 മി |
| സോഡിയം | 1,088 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 27 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |