ഫ്രീസുചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ സൂസൻ പോർട്മെൻസിന്റെ കലർത്തിയെടുത്ത് എള്ള് ഗ്രീൻ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തൽക്ഷണ അപ്ഗ്രേഡ് നൽകുക. തെരേകി, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സുന്ദരമായി വിനാഗിരി, എള്ള് വിത്ത് തക്കാളിയും, മാംസവും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അത്താഴവും തികഞ്ഞ പരിപൂരകമാണ്. കൂടുതൽ വർണ്ണാഭമായ സൈഡ് വിഭവത്തിന് കാരറ്റ് ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് (400 ഗ്രാം)
- ഫ്രോസൺ (കനം) പച്ച പയർ
- 1 / 4-1 / 2 പൗണ്ട് (100-200 ഗ്രാം) മരവിപ്പ് കുഞ്ഞ് ക്യാരറ്റ് (ഓപ്ഷണൽ)
- 2 കപ്പ് അധിക കരീന ഒലിവ് എണ്ണ
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തൊലികളഞ്ഞത് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 ടീസ്പൂണ്
- teriyaki സോസ്
- 1 സ്പൂൺ എള്ള് വിത്തുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ എണ്ന ഒരു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം ഒരു ചെറിയ തുക കൊണ്ടുവരിക. പച്ച പയർ ചേർത്ത് ചർമ്മത്തിന് തയാറാക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി സ്റ്റീമർ ഉപയോഗിക്കാം.) കളയുക. നിങ്ങൾ ക്യാരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേവിക്കുകയോ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുവരെ അവയെ നീരാവുക.
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു ഷെഫ് പാൻ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പുളുസുയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. സുഗന്ധത്തോട്, 1 മിനിറ്റ് വരെ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. ഒലിവ് എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് അരിഞ്ഞു വയ്ക്കുക. Teriyaki സോസ് ഇളക്കുക. എള്ള് വിത്ത് ചേർത്ത് അഴുക്കും. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ഒരു സേവകനുമായി കൈമാറുകയും ചെയ്യുക. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 135 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 44 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 22 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |