എൻകിളഡ-ഇൻസ്പെയേർഡ് ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് ആൻഡ് അരി

എന്റെ കരിയർ ചാർളി കറുത്ത പയർ, അരി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെ ക്രിസിലാണ്. പിന്നെ - ഒരു രക്ഷകർത്താവായ - ഒരു കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരമായതും, വിലകുറഞ്ഞതുമായ, എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കുന്നതും, സസ്യാഹാരവും, പെന്റർ ചേരുവകളും ചേർന്ന്, വലിയ ബാച്ചുകളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിഭവം എത്രമാത്രം പുരോഗമിക്കുമ്പോഴാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം മുൻപ് ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുന്നു. ഞാൻ ഈ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട് Mom എന്നെ 100 കുക്ക്ബുക്ക്, ഞാൻ എണ്ണമറ്റ സമയങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവിടെ ഞാൻ സമീപകാലത്ത് ഉണ്ടാക്കിയ മറ്റൊരു ഞാൻ കൈയിൽ എന്തു കൃത്യമായി ചെയ്തു. ഇത് വളരെ അയവുള്ള പാചകമാണ്.

പുതിയ കുമ്മായം, നാരങ്ങ നീര്, അൽപം ചൂടാക്കിയ സോസ്, അൽപം പൊട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന ചീസ്, വെട്ടിക്കളഞ്ഞ ചമ്മന്തി തളികകൾ, പുളിച്ച ക്രീം ഒരു ചെറുചതുരം. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നവയിൽ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം.

നിങ്ങൾ അത് അല്ലെങ്കിൽ അത് അതിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ reheat ചെയ്യുമ്പോൾ, അതു അപ്പപ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം വേണ്ടി, എസൊപ്പോഡോ കൂടെ സെസെം ഹണി Quinoa ആൻഡ് കാരറ്റ് സാലഡ് കൂടെ സേവിക്കും.

മാംസഭോജനങ്ങൾക്ക്, സിട്രസ് ബേസിൽ ഷംപം കബാബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബക്കോവ ബീഫ് ടാക്കോസ്, എപ്പോഴും രസകരമായ സാലഡ് എന്നിവ ഒരു സ്റ്റിക്കിയിൽ വിരുന്നു പൂർണ്ണമായി സൃഷ്ടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ)
• 1 വലിയ ചുവന്ന ഉള്ളി (ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്)
• 1 സ്പൂൺ നന്നായി വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞത്
• 1 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് (സീഡഡ് ആൻഡ് ഡേറ്റഡ്)
• 1 ഓറഞ്ച് (അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ്) മണി കുരുമുളക് (സീഡഡ് ചെയ്തതും പെട്ടെന്ന്)
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ oregano
• 1 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• 1 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ശുദ്ധമായ ancho ചില്ലി പൊടി
• 1 (10-ഔൺസ്) കഴിയും enchilada സോസ്
• 4 (15.5-ഔൺസ്) കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു കഴുകിയ ശേഷം)
• 1 (14 അൻറ്) തക്കാളി തകർത്തു കഴിയും
• ഡാഷ് ഉപ്പ്
• ഡാഷ് ഉടമ്പടി നിലത്തു കുരുമുളക്
• ഓപ്ഷണൽ: വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി, വെണ്ണ കഷ്ണം (ബജ്റയും), നാരങ്ങ ഏടുകളാണ്, പരിപ്പ് സ്കെല്ലുകൾ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ചൂടുള്ള സോസ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു വലിയ കലം ചൂടാക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മണി കുരുമുളക്, എന്നിവ ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി ഇളക്കിവിടാം. ഒരിഗോഗോ, ജീരകം, മുളക് പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് അൽപ്പം സുഗന്ധം തേക്കുന്നത് വരെ 1 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ഇളക്കുക.

2. enchilada സോസ്, കറുത്ത ബീൻസ്, തകർത്തു തക്കാളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ചൂടാക്കി, നിങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചായങ്ങൾ കാണാൻ ആസ്വദിക്കൂ.

മിശ്രിതം വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ അല്പം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ചേർക്കുക.

ചൂടു തിളപ്പിച്ച അരിയോടു കൂടി വയ്ക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	826
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	1 മി
സോഡിയം	216 മി
കാർബോ	146 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	44 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	50 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)