കടലും കലേ സാലഡ് പാചകവും

അത്തിപ്പഴത്തിന്റെ ആദ്യവേഗം ഔദ്യോഗികമായി എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ അമൂല്യ പഴങ്ങൾ ഇറക്കത്തിന്റെ ആദ്യകാല ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ സമയം ഞങ്ങളുടെ ഡിന്നർ ടേബിളിലേക്ക് pizzazz ചേർത്ത്, പിന്നെ വീണ്ടും വേനൽക്കാലത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് വഴി ലഭ്യമാകും എന്നാണ്.

ഈ സാലഡ് പൂർണ്ണ അത്തിയുടെ സുഗന്ധവും, വൈകി വേനൽക്കാലവും ചരക്ക് , ടാർട്ട്സ്, ജാംസ്, ഫിഗീസ് പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവയിലൊന്നാണ് .

അത്തിപ്പഴങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ (അല്ലെങ്കിൽ അഴുകുകയോ) ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തമ്പിയോടുള്ള മൃദുലമായ മർദ്ദം നൽകിക്കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി പാകമായ അത്തിപ്പഴങ്ങൾ തേടുക. ചെറുതായി ചുളിവുകളുള്ള ചർമ്മവും ചെറിയ വിള്ളലുമാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ മൃദുലവും, മയങ്ങുന്നതോ, മയക്കുന്നതോ ആയ ഫലം ഒഴിവാക്കുക. അത്തിപ്പഴങ്ങൾ വളരെ നശിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ ശരിയായി സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവയെ ഒരു ദിവസം രണ്ടു ദിവസം നിലനിർത്താൻ കഴിയും-അവയെല്ലാം പെട്ടെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ എന്റെ കൌണ്ടർ മുകളിൽ (മുഴുവൻ കാഴ്ചയിൽ) ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 115 ഗ്രാം കൊലേ, (ഏകദേശം 3 കപ്പ് പാക്ക്, നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും വലിയ കട്ടി വലിപ്പത്തിലുള്ള ബിറ്റുകൾ മുറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1 കടുത്ത അവോക്കാഡോ
• 1 ടീസ്പൂണ് കടല് ഉപ്പ്
• 1 കാരറ്റ് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
• 1 ചെറിയ മഞ്ഞ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (പെട്ടെന്ന്)
• 2 കപ്പ് ഇല (മിക്സഡ് ഗ്രീൻ, ചോയിസ്: ചുരുളൻ, ആർഗുല, ചീര)
• 8 പുതിയ അത്തിപ്പഴം (നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുറികൾ, ഏതിരിൽ മുറിച്ച്)
• 1/4 കപ്പ് നിലത്തു flaxseed

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. കാലിൻ, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്ക, പച്ചിലകൾ, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ ഉണക്കി ഉണക്കി തയ്യാറാക്കണം.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ കലർത്തി നാരങ്ങ നീര്, അവോക്കാഡോ, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. വളരെ ശുദ്ധമായ കൈ ഉപയോഗിച്ച്, കാലേ കട്ട് ചെയ്ത് അവോക്കാഡോ ഉപ്പും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നവയാണ്.
3. അതിന്ടെ ക്യാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കണ്ണിൽ ടോസ് എന്നിവ ചേർത്ത് 2 കപ്പ് മിക്സഡ് ഗ്രീൻസ് ഇല ചേർക്കുക. ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ അത്തിപ്പഴത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ മടക്കിക്കളയുക, ചേരുവകളെല്ലാം ഉടൻ ഭക്ഷിക്കണം.

1. ഈ സാലഡ് ഒരു വേനൽക്കാലം potluck അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ പാർട്ടി പ്ലേറ്റ് ഒരു അതിശയകരമായ പുറമേ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	294
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	15 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	48 മി
കാർബോ	41 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	12 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	7 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)