കരീബിയൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ ആൻഡ് പ്ലറ്റൈൻ സൂപ്പ്

കരിമ്പിൻ സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ കറുത്ത ബീൻസ് സൂപ്പിലൂടെ കരീബിയുടെ ഒരു ചെറിയ രുചി കൊണ്ടുവരിക. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന്, ഈ സൂപ്പിലെ ചേരുവകൾ എല്ലാം ലളിതവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും, എല്ലാം സസ്യാഹാരം, വെജിഗൻ , ഡയറി-ഫ്രീ എന്നിവയാണ്. ഈ സൂപ്പ് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാക്കുന്നതിനായി ഒരു ഗ്ലൂട്ടൺ-സ്വതന്ത്ര പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുക. ചൂടുള്ള സോസ് ധാരാളം ആരാധിക്കുക! നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരമായ Kwanzaa വിരുന്നു മെനുവിന് ഒരു വലിയ സൂപ്പ്.

ബുഷിന്റെ ബീജസങ്കലനത്തിലെ പാചകവും ഫോട്ടോഗ്രാഫിയും.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ചെറിയ ഉള്ളി (വെളുപ്പ്)
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 14-ഔൺസ് കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു)
• 2 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു
• 1 ഇടത്തരം പച്ച പുടം, പൊടിച്ച (ഏകദേശം 1 1/2 കപ്പ്)
• 1 ടീസ്പൂണ്. ജീരകം
• 1 ബേ ഇല
• 1/4 കപ്പ് വഴറ്റിയെടുക്കുക (പുതിയത്, അരിഞ്ഞത്)
• ഉപ്പ് (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന വിധം)
• പെപ്പർ (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 1 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി, സവാള എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ ഓഫ് അർദ്ധസുതാര്യം (ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്) വരെ.
2. അടുത്തത്, പച്ചക്കറി ചാറു, ബേ ഇല, ജീരകം, പുഴുങ്ങിയ വാഴ, (അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയത് അല്പം സംരക്ഷിക്കുക) ചേർക്കുക, 15 മിനിറ്റ് (പാകം ചെയ്യരുത്) മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
3. വറ്റാത്ത കറുത്ത ബീൻസ് ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് വേവിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് യോജിച്ച ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
4. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ.

1. വറുത്ത പൊടിച്ച വാഴ, പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കണം കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക.
2. സേവിക്കാൻ, ഒരു സൂപ്പ് പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പൂൺ സ്പെയ്നിന്റെ വെളുത്ത അരിയിൽ വയ്ക്കുക. പൊടികളും ആൻഡ് റിസർവ് അതിന്ടെ നടീലിന് വഴറ്റേണ്ടത്.

മൂന്ന് സേവിംഗുകൾ ചെയ്യുന്നു.

കറുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് പോലെ? ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• സൂപ്പർ പെട്ടെന്നും എളുപ്പമുള്ള സസ്യാഹാരം കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സൂപ്പ്
• കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ടോറില സൂപ്പ്
• ജീരകംക്കൊപ്പം മെക്സിക്കൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ സൂപ്പ്
• ഇവയും കാണുക: ക്വാൻസാനയ്ക്ക് വേണ്ടി തെക്കൻ കരീബിയൻ സൂപ്പ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	605
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	640 മി
കാർബോ	105 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	28 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	35 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)