ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കോളിഫ്ളവർ സൂപ്പിനുള്ള ഈ സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ പാചകവും കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി സസ്യ മിശ്രിതമാണിത്. മറ്റ് പല ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് പാചകത്തേയും പോലെ, ഈ ഒരു പകരം വെണ്ണ പകരം സ്വാദും ചേർക്കാൻ പച്ചക്കറി ചാറു, സഗജൻ അധികമൂല്യ ആൻഡ് ബേ ഇല ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ് പാചകത്തിൽ രണ്ട് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രസമാണ് ഒരു നല്ല നിലവാരമുള്ള പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ, ഭവനങ്ങളിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്പം അധിക വേണ്ടി പൊടിച്ച ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ bouillon cubes ഉപയോഗിക്കാം.
ഈ കോളിഫ്ളവർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സസ്യാഹാരം, വെഗൻ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ലേബൽ വായിക്കുക, ചിലത് പോലെ ചിലത് ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കില്ല), അത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് ഓയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ അധികമൂല്യ)
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 സവാള (പെട്ടെന്ന്)
- 1 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പെട്ടെന്ന്)
- ഒരു വലിയ തല കോളിഫ്ളവർ (വെട്ടിയിട്ടു)
- 3 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു
- 2 കറുവ ഇല
- ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
- കുരുമുളക് രുചി
- 1 ഡാഷ് జా ജലാശയം
- ഓപ്ഷണൽ: ബജ്റഡ്
- ടോപ്പിങ്ങിനുള്ള വെജിഗൻ ചീസ്
- ഓപ്ഷണൽ: ടോപ് ഉള്ളതും പച്ചക്കറിയുമായ പച്ച ഉള്ളി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചൂടിൽ ഒരു വലിയ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് പോട്ടിൽ, സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വളരെ മൃദുവാണ്.
- പെട്ടെന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങും അരിഞ്ഞത് കോളിഫ്ലവർ ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- പച്ചക്കറി ചാറു, ബേ ഇല എന്നിവ ചേർത്ത് അരപ്പ് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക.
- മിശ്രിതം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കൽ, ചൂട് ഇടത്തരം കുറയ്ക്കുകയും കലത്തിൽ മൂടുകയും 25-30 മിനുട്ട് വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ബേ ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് മിനുസമാർന്നതും ക്രിമിയോടു കൂടിയതുമായ ബ്ളണ്ടറിലും പാലിലുമുള്ള സൂപ്പ് മാറ്റിക്കൊടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ രൂപഭംഗം അല്പം വിട്ടേക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ജാതിക്ക തയ്യാറാക്കൽ തുടങ്ങിയവ അല്പം കൂടി സീസൺ കളയുക.
- ബജ്റയും വെജിഗൺ ചീസ്, പച്ച ഉള്ളി, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, മുൻപ് വെറും.
നാലു സേവിംഗുകൾ ചെയ്യുന്നു.
പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ:
വെജിഗൻ ചീസ് ഇല്ലാതെ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഏകദേശം നൽകുന്നു:
കലോറി: 100, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി: 19
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 2.1 ഗ്രാം, 3%, പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 1.7 ഗ്രാം, 8%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 607 മീ., 25%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 14.7 ഗ്രാം, 13%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 3.1 ഗ്രാം, 12%
ഭാരം: 3.6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 6.2 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 1%, വൈറ്റമിൻ സി 69%, കാത്സ്യം 4%, അയൺ 6%, 2000 കലോറി ഭക്ഷണ രീതി
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 218 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 714 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 42 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |