ഈ flavorful butternut സ്ക്വാഷ് അവധി ഒരു വലിയ സൈഡ് വിഭവം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും കുടുംബം ഭക്ഷണം കൂടെ വീടായിരുന്നു സേവിക്കുന്ന. ബ്രൗൺഷുഗർ, കറുവാപ്പട്ട ഉപ്പു ഹാം അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച പന്നിയിറച്ചി കൊണ്ട് ഇത് ഒരു വിഭവമാണ്.
വിന്റർ സ്ക്വാഷ് പീൽ കട്ട് പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ഞാൻ ഒരു y-peeler വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തൊലി ചെയ്യുന്നു കണ്ടെത്തും. വെട്ടിയെടുക്കാൻ ഒരു വലിയ, മൂർച്ചയുള്ള കത്തി ഉപയോഗിക്കുക, സ്ക്വാഷ് മുകുളം ബോർഡിൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ മുറിക്കാനാരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ഇടത്തരം
- butternut സ്ക്വാഷ് (ഏകദേശം 2 1/2 പൗണ്ട്)
- 2/3 കപ്പ് വെളിച്ചം ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര (പായ്ക്ക്)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1 ചെറിയ ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 1 സ്പൂൺ മാവു
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്സ് (പെട്ടെന്നുള്ളതോ പഴയതോ ആയ)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (ശീതീകരി)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വെണ്ണ ഒരു 11-by-7 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ആഴം 2-ക്വാർട്ട് വീടായിരുന്നു വിഭവം. 350 ° വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- സ്ക്വാഷ് നീളത്തിൽ വയ്ക്കണം, അറ്റത്ത് മുറിച്ചു മാറ്റുക. വിത്ത് പുറത്തെടുക്കുക, സ്പൂൺ ചേർത്ത് അധിക നാരുകൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുക. കനംകുറച്ച് നന്നായി വയ്ക്കുക, ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇടുക.
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക. തവിട്ട് പഞ്ചസാര, സ്പൈസ് മിശ്രിതം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അളക്കുക, സ്ക്വാഷ് കഷണങ്ങൾ മേൽ തളിക്കേണം; അഴുക്കുചാലിലേക്ക് ടോസ്. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് സ്ക്വാഷ് തിരിക്കുക.
- ശേഷിക്കുന്ന തവിട്ട് പഞ്ചസാര മിശ്രിതം, മാവും ഓട്സ് ചേർക്കുക. വെണ്ണയിൽ വെട്ടി ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട്, വിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രി ബ്ലൻഡർ നന്നായി കൂടിച്ചേർന്ന് വരെ. സ്ക്വാഷിന് മേൽ ചെറിയ കഷ്ണം തളിക്കേണം. 45 മുതൽ 55 മിനിറ്റ് വരെ ഫോയിൽ ചുട്ടു അടച്ചു മൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് നാൽക്കൂട്ടം ടെൻഡർ ചെയ്യുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഫോയിൽ എടുത്ത് ചുടേണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 232 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 11 മി |
| സോഡിയം | 478 മി |
| കാർബോ | 44 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |