സൂപ്പ് പോലെ? താൽക്കാലിക പോലെ? ഈ എളുപ്പമുള്ള സസ്യാഹാരം ടെമ്പറ്റ് തക്കാളി, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക!
ഇത് സസ്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളും തീർച്ചയായും meat meat തിങ്കളാഴ്ച അത്താഴത്തിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജം നൽകാൻ കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഒപ്പം tempeh ഒരു അനുഗ്രഹം ഒരു ഭവനങ്ങളിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്! കുട്ടികൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടെമ്പി ആൻഡ് തക്കാളി സൂപ്പ് പാചകത്തെ ഒരു ഗ്ലേഷ്യൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി വെജിഗൻ വറുത്ത ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് കൊണ്ട് വറ്റിച്ചുകളയും.
ഈ സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ, കലോറി കുറഞ്ഞവയാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ആയി മാറും. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ടെമ്പി നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൺ-ഫ്രീ (മിക്കതും, പക്ഷേ കുറച്ച് അല്ല, അതിനാൽ ലേബൽ വായിക്കുക) അതുപോലെ പച്ചക്കറി ചാറു (അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭവനത്തിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ഉണ്ടാക്കേണം ) ഉറപ്പാക്കുക വേണം. മറ്റ് ചേരുവകൾ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങൾ ടെമ്പിംഗിൽ പാചകം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വെജിറ്റേറിയൻ സസ്യാഹാരം പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടം, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തക്കാളി സൂപ്പ് ആണെങ്കിൽ, ഇവിടെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരമായ തക്കാളി സൂപ്പ് പാചക പരീക്ഷിക്കാൻ .
ആസ്വദിക്കൂ!
തക്കാളി സൂപ്പ് പാചകവും ഫോട്ടോഗ്രാഫിയും ലൈറ്റ് ലൈഫ് ഫുഡ്സ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2-ഇഞ്ച് ഘനകളിലേക്ക് മുറിച്ച 1 8-ounce പാക്കേജ് ടെമ്പപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജിച്ചു
- ഒരു വലിയ ഉള്ളി, മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- 2 പൗണ്ട് കാരറ്റ്, തൊലി 1/2 ഇഞ്ച് റൗണ്ടുകളായി തിളപ്പിച്ച്
- 4 1/2 കപ്പ്
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 1/4 കപ്പ് തക്കാളി പേസ്റ്റ്
- 1 ടീസ്പൂണ്. നാരങ്ങ നീര് (പുതിയത് മികച്ചതാണ്)
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ചതകുപ്പ അരിഞ്ഞത്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ സൂപ്പ് കലത്തിൽ ചൂട് മേൽ ഒലീവ് ഓയിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചൂടാക്കുക. അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള, ഉപ്പ്, ചൂട് എന്നിവ ചേര്ക്കുക, 6 മുതല് 8 മിനിറ്റ് വരെ ഉള്ളി വഴറ്റുക.
- അടുത്തതായി, പരിപ്പ് കാരറ്റ് ചേർക്കുക, സൂപ്പ് കലത്തിൽ മൂടുക ചൂട് കുറയ്ക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ഇളക്കിവിടാൻ കാരറ്റ് അനുവദിക്കുക.
- അടുത്തത്, പച്ചക്കറി ചാറു ചേർക്കുക, ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരിക. പച്ചക്കറി ചാറു തിളയ്ക്കുന്ന ഒരിക്കൽ, വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും ചൂട് അനുവദിക്കുക, മൂടി, മറ്റൊരു 30 മിനിറ്റ്.
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, സുഗന്ധവും ക്രിമിയും വരെ ബാച്ചുകളിൽ സൂപ്പ് മിശ്രിതം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വയ്ക്കുക, പിന്നീട് ബ്ലാണ്ടറിലേക്ക് തക്കാളി പേസ്റ്റ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയിൽ ചേർത്ത് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചേർക്കും.
- ഒരു പുളളിയിൽ, ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കിയുള്ള രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിട്ടില്ലാത്ത തക്കാളി ചേർത്ത് 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. എല്ലാ വശങ്ങളിലും തുല്യമായി തക്കാളി വേവിക്കുക. ചതകുപ്പ ചേർക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് വേവിക്കുക. പാകം tempeh ആൻഡ് ചതകുപ്പ കൂടെ ഓരോ ബൗൾ ആറു കുപ്പികൾ കയറി ടോററ് സൂപ്പ്.
ഈ ടെമ്പി ആൻഡ് തക്കാളി സൂപ്പ് പാചകത്തിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ , വെജിൻ, വെജിറ്റേറിയൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി എന്നിവയാണ്.
പോഷക വിവരങ്ങൾ:
പച്ചക്കറി ടേപ്പ് സൂപ്പിന്റെ ആറു പശുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കലോറികൾ / സെർവിംഗ്: 241
ആകെ കൊഴുപ്പ് 13 ഗ്രാം 19%; ശീതീകരിച്ച് കൊഴുപ്പ് 2 ഗ്രാം 9%; ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് 0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ 0 എംജി 0%
സോഡിയം 1,017 MG 42%
വിറ്റാമിൻ എ 484% വിറ്റാമിൻ സി 13%
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 24 ഗ്രാം 8%; ഭക്ഷണ ഫൈബർ 9 ഗ്രാം 34%; ശർക്കാർ 9 ഗ്രാം 1%
പ്രോട്ടീൻ 8 ഗ്രാം 16%; കാൽസ്യം 8% ഇരുമ്പ് 12%
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 248 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 849 മി |
| കാർബോ | 23 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 12 ഗ്രാം |