കറുവാപ്പട്ട സ്ക്വാഷ് പാചകരീതി

ഈ കറുവപ്പട്ട സ്ക്വാഷ് പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. സുഗന്ധവും സുഗന്ധവുമുള്ള സ്ക്വാഷിന്റെ സുഖപ്രദമായ ഒരു സമ്മിശ്രണം ഈ പച്ചക്കറികൾ ഒരു കട്ടിലിന്മേൽ ഉണക്കിയ നാരങ്ങാ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കോഴി അഴകുള്ള ഒരു ഒറ്റക്കൃഷിയാണ്. ഈ കറുവാപ്പട്ട ചുട്ടുപഴുത്തിയ സ്ക്വാഷ് പാചകത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭാഗം അടുക്കളയിൽ നിന്ന് വിഭവം അഴിച്ചുവെച്ച് അത്ഭുതകരമായ സൌരഭ്യത്തെ ചെറുത്തുനിൽക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 വലിയ butternut സ്ക്വാഷ്, ചുരം (7 8 കപ്പുകൾ)
• 1/4 കപ്പ് മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക വെളിച്ചം ഒലിവ് ഓയിൽ
• 3/4 സ്പൂൺ ഗ്രീൻ കറുവപ്പട്ട
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

400F വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു. മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, തേൻ, എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാഷ് എടുക്കുക. ഉപ്പും കറുവപ്പട്ടയും ഇളക്കുക. തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലെ ഒരു പാളിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ സ്ക്വാഷ് തയ്യാറാക്കുക, അതിന് മേൽ കറുവപ്പട്ട-ഉപ്പ് മിശ്രിതം തളിക്കേണം, അതിനുശേഷം അരച്ചെടുക്കുക, 35-40 മിനുട്ട് ചൂടാക്കി, സ്ക്വാഷ് പൊൻ ബ്രൌൺ തിരിക്കുന്നത് വരെ. കറുവപ്പട്ട വറുത്ത butternut സ്ക്വാഷ് ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാക്കുക.

ഈ കറുവാപ്പട്ട സ്ക്വാഷ് പാചകത്തിന് 6 മുതൽ 8 വരെ സേവനങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	133
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	5 മി
കാർബോ	23 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	1 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)