പെട്ടെന്നുള്ള, ആഴ്ചപ്പതിപ്പ് അത്താഴത്തിന് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, ഈ മാപ്പില് വേവിച്ച സ്ക്വാഷ് പാചക രീതി വളരെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ ഒരു കിടക്കയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കോഴി ലേക്കുള്ള ഒരു സഹവാസം മാത്രം, ഒറ്റയ്ക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡർ, കാർമലൈസ് ബട്ടർമറ്റ് സ്ക്വാഷ് എന്നിവയിൽ തെറ്റു പറ്റിയില്ല!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 വലിയ butternut സ്ക്വാഷ്, ചുരം (7 8 കപ്പുകൾ)
- 1/4 കപ്പ് മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക വെളിച്ചം ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഫീഡർ വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
- മേപ്പിൾ സിറപ്പിലും എണ്ണയുടേയും സ്ക്വാഷ് കളയുക.
- ഒരു പൊടിച്ചെടുത്ത ബേക്കറി ഷീറ്റിലെ ഒരു പാളിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ സ്ക്വാഷ് തയ്യാറാക്കുക, അത് അരച്ചെടുക്കുക, 35-40 മിനുട്ട് ഒരു സമയം ഇളക്കുക.
- മേപ്പിൾ വറുത്ത ബട്ടർട്ട് സ്ക്വാഷ് ചൂടുള്ളതോ ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 128 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 6 മി |
| കാർബോ | 21 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 1 ഗ്രാം |