10/01
ഇഞ്ചി കൊണ്ട് സ്റ്റിയാം സ്വീഡിഡ് ശതാവരിസ്
ശതാവരി ബണ്ടിൽ. ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങ ഇഞ്ചി കൊണ്ട് സുഗന്ധമുള്ള അസ്പേരാഗസ് ഇഞ്ചി സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും ആണെങ്കിൽ ഏഷ്യയിൽ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഇഞ്ചി ഇഞ്ചി കൊണ്ട് സുഗന്ധമാണ്, വെളുത്തുള്ളി ഒരു സ്പർശം. ശതാവരി ചെറുതായി ഉപ്പുവെള്ളവും തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഒരു ശൈലിയാണ് പച്ചക്കറികൾ. ഇത് കിഡ്നികൾക്ക് നല്ലതാണ്, ധമനികളും രക്തക്കുഴലുകളും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ.
02 ൽ 10
വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയോടൊപ്പം ബ്രീക്കോളിനി
വെളുത്തുള്ളി കൂടെ ബ്രോക്കോളിനി. ഗറ്റി വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുമായി ചേർന്നുള്ള സൗട്ടീഡ് ബ്രോക്കോളിനിയുടെ ഈ ദ്രുത, രുചികരമായ പാചകം ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഒരു വശത്താണെങ്കിലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി ഒരു മാക്രോ വിഭവത്തിൽ നിന്ന് തള്ളിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രോക്കോലിനി രണ്ട് പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു സങ്കരമാണ്: ബ്രൊക്കോളി, ഏഷ്യൻ പച്ചക്കറികൾ കായ് ലീൻ. നീണ്ട നേർത്ത പാഴുകൾ തികച്ചും ഭക്ഷ്യയോഗ്യവും വളരെ ഇളയതും ആകുന്നു, മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുകയും ഊഷ്മാവിൽ വിളവെടുക്കുകയും ചെയ്യാം.
10 ലെ 03
ഒലിവ് ഓയിൽ ആൻഡ് സീ സോൾട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പാൻ വറുത്ത പാട്രോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഷിഷിറ്റോ കുരുമുളക്
പാഡ്രോൺ കുരുമുളക്. ജാൻ ഹോയ് ചിലപ്പോൾ കുറവ് കൂടുതൽ, അതു പാനിൽ വറുത്ത പാൻറോൺ അല്ലെങ്കിൽ Shishito കുരുമുളക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൂടുതൽ ശരിയായി കഴിഞ്ഞില്ല. വെറും മൂന്ന് ചേരുവകൾ (കുരുമുളക്, നല്ല ഒലിവ് ഓയിൽ, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ) വളരെ തങ്കരാത്ത ടപ്പാസ് വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ കുമ്മായം കുരുമുളക് ഒരു മധുരമുള്ള ഫ്ലേവറുമായിരിക്കും. മധുരവും നഴ്സുവുമായ മിശ്രിതം, കുരുമുളക്, വളരെ ചിലപ്പോൾ മസാലകൾ മാത്രമാണ് (നിങ്ങൾ പികിൽച്ചിൻറെ പത്തിൽ ഒന്ന് കണ്ടേക്കാം). ഈ ചെറിയ രോമങ്ങൾ അവരുടെ സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഒലീവ്, ആടുകളെ ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. കുരുമുളക് ഉയർത്താൻ ചെറിയ ഹാൻഡുകളായി സേവിക്കാൻ കാണ്ഡം ഉപേക്ഷിക്കുക.
10/10
ഷോളോട്ട്, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ എന്നിവ കൊണ്ടുള്ള ബ്രൂക്കോളി
ബ്രോക്കോളി ഹാർട്ട്. ഗറ്റി ഷോളൊറ്റോ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ എന്നിവയുള്ള ബ്രൂക്കോളി ശരിക്കും തൃപ്തിയടയുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ പെട്ടെന്നുള്ള ഭാഗമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പുറമെ ബ്രോക്കോളി നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ, ബി കോംപ്ലക്സ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ചൂട് സെൻസിറ്റീവ് പോഷകങ്ങളെ ചൂടാക്കുകയും തിളപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, അതേ പോലെ വേഗമേറിയ ആവീര സ്യൂട്ട്, അവരുടെ ജീവജാലങ്ങളുടെ ഘടനയെ സംരക്ഷിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങയുടെ സ്പർശം എന്നിവകൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയ ഈ ലളിതമായ വിഭവം വെറും 5 മിനുട്ട് കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കാം.
10 of 05
ഒരു ബ്രോഡ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് വൈറ്റ് ബീൻസ്, കലേ
വൈറ്റ് ബീൻസ്, കാൾ. ജാൻ ഹോയ് ബ്രൈറ്റ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് W Hite Beans, Kale എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അത്താഴത്തിന് പത്ത് മിനിറ്റിനകം തയ്യാറാകാം! ഈ പെട്ടെന്നുള്ളതും ലളിതവുമായ ഒരു കഷണം നല്ല വർഷമാണ്. ഇത് വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. ലിംഫ് സിസ്റ്റത്തേയും കരളിലേയും ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഈ പച്ചിലകൾ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ രക്തത്തിന്റെ നിർമ്മാണവും ദഹനസംവിധാനത്തിനായി വലിയ അളവിലുള്ള ടോണിക്ക് നൽകുകയും, സമൃദ്ധമായ പ്ലൂട്ടർ ഫൈബറും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കടുക്, ഡാൻഡെലിയോൺ, അർഗുല, അല്ലെങ്കിൽ ടേണിപ് ഗ്രീൻ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കലയും മിശ്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി റാബ്, ചീര, ശിശു കലേ, അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞാലിക്കുട്ടികൾ പകരം വയ്ക്കുക. വൈറ്റ് ബീൻസ് ഏതെങ്കിലും ഇരുണ്ട പച്ച ഇല പച്ചക്കറികൾ ഒരു തികഞ്ഞ പശ്ചാത്തലമാക്കി ഉണ്ടാക്കേണം. ബീൻസ് കൂടാതെ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് സാവരി സൗഡഡ് കലേ, നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ കുറഞ്ഞ ഉദ്യമവും പരമാവധി ആനുകൂല്യവും ലഭിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു വഴിയാണ്.
10/06
വേനൽക്കാല പച്ചക്കറി ഇളക്കുക ഫ്രൈ
സ്റ്റിർ ഫ്രൈ. ഗറ്റി ഈ വേനൽക്കാല സസ്യഭക്ഷണം ഫ്രൈ ഏകദേശം 5 മിനിറ്റിനകം തയ്യാറാക്കി, പലതരം ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ഒരു നേരിയ, ലളിതമായ സമരങ്ങളുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്, ചുരുങ്ങിയത് ചുരുങ്ങിയതും, ധാരാളം രസവും. ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, എള്ള് ഓയിൽ, താമാരി ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കണം.
07/10
സ്വീറ്റ് ഹെർബുകളുമൊത്തുള്ള സ്റ്റീം Sautéed സമ്മർ സ്ക്വാഷ്
വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ്. ഗറ്റി മധുരമുള്ളതും പച്ചക്കറികളുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സുന്ദരമാണ്, സുഗന്ധമുള്ളതും, സുഗന്ധമുള്ളതുമായ വിഭവമാണ് സ്വീറ്റ് ഹെർബുകളുമൊത്തുള്ള സ്റ്റീം Sautéed Summer Squash. കൂടാതെ ഒരു ലളിതമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ വിഭവത്തിന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ച അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിക്കുക.
08-ൽ 10
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെളുത്തുള്ളി, പൈൻ നട്ട്, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സസ്യത്തിന് "സ്പാഗെട്ടി"
റോ സൂഡിലസ്. ഗറ്റി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെളുത്തുള്ളി, പൈൻ നട്ട്, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാഷ് മിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് സുഷിനി "സ്പാഗെട്ടി" . സുഷിനി "നൂഡിലുകൾ" പെട്ടെന്ന് മണ്ണിൽ ധാന്യമുളക്, പൈൻ കട്ട്, വെളുത്തുള്ളി, പുളിപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് തളർന്നിട്ടുണ്ട്. പാസ്തയ്ക്കുള്ള പകരക്കാരനായ ഇത് എന്റെ ഒരു കാര്യമാണ്, പക്ഷെ അത് റൊട്ടിയിൽ സ്പാഘട്ടി ഉണ്ടോയെന്ന് ആശംസിക്കുന്നു. ഈ വിഭവം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ഒരു ഓപ്ഷണൽ കളിക്കാരനാണ് പാർമെസെൻ ചീസ്, കൂടുതൽ ശരീരം, സ്വാദുള്ള മറ്റൊരു പാളി നൽകാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: അവയെ ഊഷ്മളമായി നിലനിർത്തുക, പക്ഷേ അവയെ പ്രധാനമായി അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വേഗത്തിൽ സേതു ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഒന്നുകിൽ അവർ സ്വാദിഷ്ടമാണ്!
10 ലെ 09
കാരറ്റ്, ഷോളോ, മിന്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ച പയർ
Haricots Verts. ജാൻ ഹോയ് കാരറ്റ്, ഷോളൊറ്റ്സ്, മിന്റ് തുടങ്ങിയവ കൂടെ പച്ച പയർ ഒരു സാലഡ് പ്ളേറ്ററിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള ഒരു വശമാണ്. നിങ്ങൾ തുളസി ഒരു കാമുകനല്ലെങ്കിൽ, ചതകുപ്പ, താമ്രജാലം മികച്ച പകരക്കാരനാകുന്നു. മറ്റൊരു എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് പെസ്റ്റോ ബീൻസ് ആണ് , പോൾ ബീൻസ് തുളസി, വെളുത്തുള്ളി, പൈൻ പരിപ്പ്.
10/10 ലെ
സ്റ്റീം സോവിയറ്റ് കോളിഫ്ലവർ
കോളിഫ്ലവർ. കാരൻ ലുച്ചസി Steam Sautéed കോളിഫ്ലവർ ക്യാബേജ് കുടുംബത്തിലെ പലപ്പോഴും റേറ്റുചെയ്ത അംഗത്തിന് ഒരു മധുരവും, സമ്പന്നമായ ഫ്ലേവറും നൽകുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരി മുതൽ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ തയ്യാറാക്കുകയും തയ്യാറാക്കാൻ മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോളിഫ്ലവർ വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ, ഫോളേറ്റ് (ഗർഭിണികൾക്ക് വലിയത്), പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നാരുകളുള്ള നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം, ശ്വാസകോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് കോളിഫ്ളവർ കാൻസർക്ക് എതിരായ കാൻസറിനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.