കൗസ്കസ് സാലഡ്

വെറും 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കൌസുകിൽ തയ്യാറാക്കാനാകും. എല്ലാ സമയത്തും വഞ്ചനാപരമായ, കൗശലപൂർവം കൌസുകുള്ള പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, ഒരു 1/3 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ couscous ഒരു കപ്പ് പാകം couscous തരും. ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ ഗോതമ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ ചേർത്ത് കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് കൌസ്കസും
• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക
• 1 കപ്പ് തക്കാളി മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 കപ്പ് ചുവന്നു സവാള അരിഞ്ഞു
• 1 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച
• garbanzo ബീൻസ് (വറ്റിച്ചു)
• 1/3 കപ്പ്
• പുതിയ പുതിന (ചോറ്)
• രണ്ടു വലിയ നാരങ്ങകൾ നീര്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ കൌസ്കസ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, സവാള, ഗാർബൻസോ ബീൻസ്, പുതിന എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നാരങ്ങനീര് , ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക. കൗസ്കസ് സാലഡ് ഒഴിച്ചു നന്നായി ഇളക്കുക. ചുരുങ്ങിയത് 2 മണിക്കൂർ മൂടുക.

6 സേവിക്കുന്നു.

ഓരോ സെർവലിനും : കലോറി 162, കൊഴുപ്പ് 28, ആകെ കൊഴുപ്പ് 3.2 ഗ്രാം, (0.3 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 0mg, സോഡിയം 126mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 28.4 ഗ്രാം, ഫൈബർ 5.1 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 5.1 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	301
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	71 മി
കാർബോ	60 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	7 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	12 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)