നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് നല്ല പാസ്റ്റാ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കും. ഒരു പച്ചക്കറിക കാരണം, ടെക്സ്ചർ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ അത് നല്ലതും കനം കുറഞ്ഞതും ആയിരിക്കും. സോസ് ഇപ്പോഴും നക്ഷത്രമാണ്.
പാകം ചെയ്ത നിലത്തുണ്ടാക്കിയ ഗോമാംസം, തക്കാളി സോസ് എന്നിവ ഈ സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് വേർപിരിയുകയും പിന്നീട് ഒരു ബീഫുള്ള തക്കാളി സോസ്, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗോമാംസയ്ക്ക് പകരം ഗ്രീൻ ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഇറ്റാലിയൻ സോസേജ് ഉപയോഗിക്കുക. പാചകത്തിന് ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും കാണുക.
നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രൂപ്പുകളല്ല എണ്ണുന്നത് എങ്കിൽ, ഈ വിഭവം കട്ടിയുള്ള അപ്പവും തക്കാളി സാലഡും കൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ഒരു ചെറിയ സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
- 1 പൌണ്ട് നിലത്തു ബീഫ്
- 1/2 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1/2 കപ്പ് ചുവന്ന മണിയുടെ (കുരുമുളക്)
- 1/4 കപ്പ് ഗ്രീൻ മണി കുരുമുളക് (അരിഞ്ഞത്)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 14.5 ഔൺസ് തക്കാളി (ദ്രാവകത്തോടെ)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഇല അരക്കെൺ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 2 1/2 കപ്പ് ചെവിക്കല് ചേര്ത്തര് ചീസ്
- വിഭജിച്ചു )
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി 375 °.
- നീളത്തിൽ പകുതിയിൽ സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് മുറിച്ചു കളയുക, വിത്തുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒട്ടിക്കുക, അധിക നാരുകൾ ലഭിക്കും.
- സ്ഥലം സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്, വെട്ടിയിടുന്നത്, ഒരു ബേക്കിംഗ് താലത്തിൽ; ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിന് വെള്ളം ചേർക്കുക. 30 മിനുട്ട് മുൻപ് ചൂടാക്കിയ ഓയിൽ പാചകം, ചുട്ടുപച്ച സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് ടെൻഡർ എന്നിവ എളുപ്പമുള്ളതാക്കും.
- സ്ക്വാഷ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര തണുത്തപ്പോൾ "സ്പാഗെട്ടി" ഫാൻഡുകളെ പുറംതള്ളുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ സ്ക്വാഷ് സ്ട്രോണ്ടുകൾ ഇട്ട് മാറ്റി വയ്ക്കുക.
- ഇതിനിടയിൽ, ചൂട് മേൽ ഒരു വലിയ പുളിയോ അല്ലെങ്കിൽ saute പാൻ, ഇറച്ചി ഇനി പിങ്ക്, പച്ചക്കറികൾ ടെൻഡർ വരെ നിലത്തു ബീഫ്, സവാള, ചുവപ്പ്, പച്ച കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി വേവിക്കുക. കൊഴുപ്പ് ഊറ്റി; തക്കാളി, മുള്ളങ്കി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് സ്ട്രോണ്ടുകളിൽ ഇളക്കുക. 2 മിനുട്ട് വേവിച്ചതിനു ശേഷം ഇളകുന്നതും, അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ തുടരുക.
- മിശ്രിതം ഒരിനം 1 / 2- വരെ 2-ക്വാർട്ട് കാസറോളിലേക്ക് കൈമാറുക; 1 1/2 കപ്പ് കീറിപ്പൂ ചേച്ചാർ ചീസ് ലെ ഇളക്കുക. 25 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് 350 ° ൽ ചുടേണം.
- ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ശേഷിക്കുന്ന 1 കപ്പ് തളച്ച് 5 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും:
- ഗ്രീൻ ടർക്കിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഡ് ഇറ്റാലിയൻ സോസേജ് ഉപയോഗിച്ച് നിലത്തുണ്ടാക്കിയ ഗോമാംസം പകരം വയ്ക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ചൂട് സോസ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് 1/2 ടീസ്പൂൺ തകർത്തു ചുവന്ന മുളക് അടരുകളായി ചേർക്കുക.
- ഒരു തണുത്ത സോസിന് പകരം വേവിച്ച തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 645 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 43 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 168 മി |
| സോഡിയം | 739 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 17 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 48 ഗ്രാം |