ഈ ലളിതമായ ഭക്ഷണം നല്ല രസകരമായ ദൈനംദിന അത്താഴത്തെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒപ്പം ഔയൂലെ സോസേജ് പ്രത്യേകിച്ചും സ്വാദിഷ്ടമായതാണ്, എന്നാൽ കീലിബാസ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചിക്കൻ സോസേജ് പോലുള്ള വിവിധ പുകവലിച്ച സോസേജുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല.
കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയോൾ ഫ്ലാഷിംഗ് ചേർക്കുന്നത് വറുത്ത പച്ചക്കറികളോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ വിഭവം മറ്റൊരു ഉപ്പിട്ട ഉപ്പുപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം.
പൂർണ്ണമായും തൃപ്തികരമായ ഒരു കുടുംബ അത്താഴത്തിന് പുതുതായി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റോളുകളും ഒരു ലളിതമായ സാലഡും ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട്, ഓറille പോലുള്ളവ, അല്ലെങ്കിൽ
- kielbasa
- 1 1/2 പൗണ്ട്
- സ്വർണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , 2-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങൾ 1- മുറിച്ച്
- 3 മുതൽ 4 വരെ കാരറ്റ്, 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്
- 2 ഇടത്തരം ഉള്ളി, ഏതിരിൽ മുറിച്ച്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കടല് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ്
- കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയോൾ താളിക്കുക
- 1 വലിയ ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു നന്നായി അരിഞ്ഞ
- പുതിയ താമ്രശുദ്ധി ഏതാനും വള്ളി അല്ലെങ്കിൽ 1/2 സ്പൂൺ ഉണക്കിയ ഇല thyme കുറിച്ച്
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ
- അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
425 F വരെ ചൂടാക്കി ഓറഞ്ച് പാചകം ഒരു 3-quart ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ nonstick പാചക സ്പ്രേ കൂടെ.
സോസേജ് 1/2-ഇഞ്ച് റൗണ്ടിലേക്ക് നീക്കുക.
സോസേജ് കഷണങ്ങളാക്കാം, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ കഷ്ണങ്ങൾ, കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവ വലിയ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറേജ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൗളിലും യോജിപ്പിക്കും. കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, ക്രിയോൾ വെയിലത്ത്, വെളുത്തുള്ളി, കാലിത്തീറ്റ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ ടോസ് ചെയ്യുക. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
45-60 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി, പച്ചമുളക്, 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെ ഇളക്കണം.
ഒരു സാലഡ്, ഒരു ബിസ്ക്കറ്റ് സസ്യാഹാരി ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന്.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും
- കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയോൾ താളപ്പിന് സിലണ്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് അല്പം ഉപ്പുവെള്ളണം.
- തക്കാളിയിൽ സോസേജ് പകരം ഹാം പിടക്കോഴികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ബ്രൌൺ ബ്രഷ് സോസേജുമൊത്ത് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക - chorizo, പ്രഭാത സസൂക്ഷ്മം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഇറ്റാലിയൻ സോസേജ്.
- മിശ്രിതം ചേര്ത്ത് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം മിശ്രിതം മധുരക്കിഴങ്ങ് കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടണട്ട്സ് സ്ക്വാഷ് ക്യൂബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് ചിലത് മാറ്റുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങിലേക്ക് അൽപ്പം പരുക്കനായ ബ്രൌസലുകൾ ചേർക്കുക.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കാനായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകരം കോളിഫ്ളവർ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് വിൽക്കുകയോ മെലിഞ്ഞുകുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വെയിടുക, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഇളതായി വരെ.
- ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് വേവിച്ചതിനുശേഷം, പച്ചക്കറികൾ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് പിർമാസൻ ചീസ് ലഭിക്കും. അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിഭവം തിരികെ 15 മിനിറ്റ് വേവലും തുടരും, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഇളയതും വരെ ചീസ് browned ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
- പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ താമ്രജാലം സഹിതം പച്ചക്കറി പുതിയ റോസ്മേറി ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ായിരിക്കും ഏതാനും വള്ളി ചേർക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 608 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 58 മി |
| സോഡിയം | 775 മി |
| കാർബോ | 55 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 19 ഗ്രാം |