ഈ മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി medallions ചെറുതായി മധുരവും മധുരമുള്ളതുമായ രസമാണ്, ടെൻഡർ സ്വാദിഷ്ഠമാണ്. ഈ മെഡിറ്റോണിയൽ വെട്ടി വെച്ചിരിക്കുന്ന പന്നിയിറച്ചി tenderloin എന്ന മഹത്തായ കാര്യം വെളുത്ത മാംസം ചിക്കൻ പോലെ ലഹനിയാണ്.
പന്നിയിറച്ചി ഒരു സമ്പന്നമായ രുചികരമായ മാംസം ആണ്. അത് വളരെ സംതൃപ്തിദായകമാണ്, ദിവസേനയുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള നല്ല മാറ്റം. ഈ ഗ്ലാസ്ഡ് മെഡലുകളിലെ സ്വാദ കലയം അവരെ ഒരു കുട്ടിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും അത് ഞങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/4 പൗണ്ട് പന്നിയിറച്ചി tenderloin, trimmed
- 1 ടീസ്പൂൺ.
- ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/4 കപ്പ്
- ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
- 2 ടീസ്പൂൺ. തേന്
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഡിജോൺ കടുക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഇഞ്ച് റൗണ്ടുകളായി പന്നിയിറച്ചി tenderloin മുറിക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടിൽ വലിയ സ്കൗട്ടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- ഇതിനിടയിൽ, പ്രഹനം 375 F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച്, അടുപ്പമില്ലാത്ത പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ തളിക്കുക .
- ഒരു വശത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് മാറ്റുക.
- വിനാഗിരി, തേൻ, കടുക് എന്നിവ ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കും. ഉദാരമനസ്കത കൊണ്ട് ബ്രാഡ് മെഡലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
- 10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു കുക്ക്.
പെരി സെർവിംഗ്: കലോറി 205, കൊഴുപ്പ് 69 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 7.1 ഗ്രാം (സാറ്റ് 2.1 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 72mg, സോഡിയം 155mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 10.3 ഗ്രാം, ഫൈബർ 0 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 23.8 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 307 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 118 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 131 മി |
| കാർബോ | 9 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 40 ഗ്രാം |