ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വഴുതന പാർമസനൻ വിഭവം ഒരു രുചികരമായ പോഷകാഹാരം അത്താഴ വിഭവം ഉണ്ടാക്കി ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 മുട്ട വെള്ള
- 2 1/2 പൗണ്ട് വഴുതന, തൊലികളഞ്ഞത് 1/4 കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക
- 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ ഉണങ്ങി
- അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
- 1 കപ്പ് തക്കാളി, അവരുടെ നീര് മൂപ്പിക്കുക
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ. ഉണങ്ങി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. കുരുമുളക്
- 1 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ഭാഗം തൊലി മസാറെല്ല ചീസ് (ഏകദേശം 4 oz)
- 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1/2 കപ്പ് ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഫോയിൽ കൂടെ 400 F. ലൈൻ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് വരെ അടുപ്പിച്ച്. അണ്ഡകീയ പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക .
- ആഴമില്ലാത്ത താലത്തിൽ മുട്ട വെള്ളവും 2 ടീസ്പൂൺ വെള്ളം വെള്ളവും ചേർത്ത് തല്ലി .
- മുട്ട വെള്ളയായി മുട്ടപ്പൊട്ട് മുക്കി, പിന്നെ ബ്രെഡ് ബ്രംബ്സ്, വഴുതനത്തിലേക്ക് നുറുക്കുകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
- വഴുതന കഷണങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലും സ്പ്രേ ഓയിലും വഴുതന ചേർക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ചുട്ടു, സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ പാകം വരെ 20 മിനുട്ട് ശേഷം മേൽ വഴുതന തിരിഞ്ഞു.
- എണ്ണ തളിച്ചു ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ കഴുകിക്കളയുക.
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ തക്കാളി, ജ്യൂസ്, ബാസിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഇളക്കുക.
- 9 ടേബിൾസ്പൂൺ തക്കാളി മിശ്രിതം 9 "ചതുര ഗ്ലാസ് ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിന്റെ സ്പൂൺ സോസ് മേൽ വഴുതനയുടെ പകുതി സ്ഥലം വഴുതന മേൽ ബാക്കിവരുന്ന തക്കാളി മിശ്രിതം പാതി നീക്കുക, മുകളിൽ മൊസാർരെലയുടെ പകുതി തളിക്കേണം, ബാക്കിയുള്ള വഴുതന, തക്കാളി മിശ്രിതം, മൊസറെലെ .
- 20 മിനിറ്റ് മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു പര്മ്മേശൻ തളിക്കേണം, അല്ലെങ്കിൽ വഴുതന ചൂടുള്ള ആൻഡ് സോസ് പൈപ്പ് ആണ് കുമിള പോലെ ആണ്.
സെർവിംഗ് പെർമിംഗ്:
കലോറി 274, കൊഴുപ്പ് 6 ഗ്രാം,
കൊഴുപ്പ് 20%, പ്രോട്ടീൻ 18 ഗ്രാം
കാർബോ 35 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ 20mg
ഫൈബർ 8 ഗ്രാം
സോഡിയം 427mg
ഉറവിടം: സി.ഡി.സി 5 എ എ ഡേ ക്യാമ്പയിൻ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 322 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 28 മി |
| സോഡിയം | 432 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 45 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 12 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 18 ഗ്രാം |