ഈ തിളക്കമുള്ള ശരത്കാല പാൽ ഫ്രെമെൻറ് സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതും തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും. വീഴ്ചയ്ക്കൊപ്പമുള്ള കുടുംബ ഡിന്നർമാർ, നന്ദിനിർഭരമായ അത്താറുകൾ , സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം കാസനോവൽ കൂട്ടായ്മകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് നല്ലതാണ്. ഈ പാചകരീതി അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, അതുകൊണ്ട് പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കശുവണ്ടിപ്പഴം എന്നിവയൊക്കെ ചേർക്കാം. ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ജോഡിയാക്കിയേക്കാം.
ഡയറി-ഫ്രീ Butternut സ്ക്ച്ച് പാഡിംഗ്സ്
പാല്-ഫ്രീ ബ്രെഡ് ഉള്ള ഒരു എന്ട്രി ആയിട്ടാണ് butternut സ്ക്വാഷ് പരീക്ഷിക്കുക, വെളുത്ത ബീൻസ്, കറുത്ത പയർ, പിളർപ്പ് പീസ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കണ്ണുകൾ അടങ്ങിയ പയർ എന്നിവ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ആഹാരം കഴിക്കുക. മാംസത്തോടുകൂടിയ ഒരു പ്രധാന വിഭവം മാത്രമല്ലാതെ നിങ്ങൾ സ്ക്രാഷ് ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചേരുവകളില്ലാതെ ഇത് നല്ലതാണ്. പ്രധാന കോഴ്സായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് ഫുഡ് മിശ്രിതം, sauteed കാല്, ടേൺപിപ്, അല്ലെങ്കിൽ collard പച്ചിലകൾ പോലെ പച്ചിലകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. Butternut സ്ക്വാഷ് എന്ന സ്മോക്കിംഗ് രുചി ആപ്പിൾ ആൻഡ് ക്രാൻബെറീസ് പോലുള്ള പഴങ്ങളുടെ മാധുര്യവുമുള്ളതാണ്.
ഡയറി-ഫ്രീ Butternut സ്ക്ച്ച് പ്യൂസ്
Butternut സ്ക്വാഷ് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, അത് മറ്റ് സോസുകൾ, സ്പ്രെഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജാമുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് സ്വഭാവം ചേർക്കുന്നതിന് ഉൾപ്പെടുത്താം. മറ്റൊരു രീതിയിലാക്കി പോഷകാഹാരയോഗ്യമായ പാചകരീതി നൽകുന്നതിനായി പാസ്തമ സോസ് ഉണ്ടാക്കാനായി butternut സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് ചേർക്കുക. ബൂട്ട് ചെയ്യാൻ ഫൈബർ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ട്, ഒരു ക്രീം സോസ് വേണ്ടി ചീസ് ലേക്കുള്ള butternut സ്ക്വാഷ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ മുൻപുള്ളതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രുചി നൽകാൻ മഷാദ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം butnerut സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിറമുള്ള butternut സ്ക്വാഷ് മത്തഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഒരു ബദലായി മാറുന്നതും കൂടുതൽ വർണ്ണാഭമായതും പൂർണ്ണമായ സുഗന്ധവുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 വലിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 കപ്പ് നന്നായി മഞ്ഞ സവാള മൂപ്പിക്കുക
- 2 സെലറി പാഴാകുന്ന, അരിഞ്ഞത്
- 2 വലിയ കാരറ്റ്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 8 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് butternut സ്ക്വാഷ് (തൊലി, വിത്ത്, 1 കപ്പ് സംയുക്തമാക്കി)
- 4 കപ്പ് പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക്
- 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സോയ് പാൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ തുണിയിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, സെലറി എന്നിവ ഉപ്പിട്ടുകൊണ്ട്, മൃദുവും സുഗന്ധവും വരെ ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വരെ ഇളക്കുക. കാരറ്റ്, ബട്ടണട്ട് സ്ക്വാഷ് , പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും പച്ചക്കറികൾ അൽപം 30 മുതൽ 40 മിനുട്ട് വരെ ഇളകുകയും ചെയ്യാം.
- ബാച്ചുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്, മിനുസമാർന്നതു വരെ സൂപ്പ് ബ്ലെൻഡറിലും പ്രോസസിലും കൈമാറുക. കലത്തിൽ സൂപ്പ് കൊടുക്കുക. സോയാ പാലിൽ, ഉപ്പും, കുരുമുളകും ഇളക്കി, ആവശ്യമുള്ള താപനിലയും സ്ഥിരതയും വേവിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള സോയ പാൽ ചേർക്കുക. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 164 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 318 mg |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |