സവാള, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, ഇറ്റാലിയൻ ശൈലിയിലുണ്ടാക്കിയ ചേരുവകൾ എന്നിവ മുഖത്ത് തേച്ചുരുപ്പാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫ്ളാറ്റ്ഫുൾ താലമാണിത്.
ചൂടുള്ള വേവിച്ച പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ചിക്കൻ ലെഗ് ക്വാർട്ടർമാർ (തുടർച്ചയായ ചിക്കൻ കാലുകൾ)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ
- 1 ഇടത്തരം ഉള്ളി, ക്വാർട്ടർ ആൻഡ് പരിപ്പ്
- 1 ഇടത്തരം ഗ്രാമ്പ് വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി
- നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകൾ വെട്ടി 1/2 പച്ച മിൽ കുരുമുളക് ,.
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല ബാസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ 1 സ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞത് ബാസിൽ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല അരക്കെട്ട്
- രുചി കോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളകും
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പുളുസു അല്ലെങ്കിൽ saute ചട്ടിയിൽ , ചൂട് എണ്ണ ചൂട് എണ്ണ ൽ.
- ചൂട് ചൂടുള്ളപ്പോൾ പുകവലിയില്ലാതെ ചിക്കൻ, പാചകം, തിളപ്പിക്കുക, എല്ലാ ഭാഗത്തും browned. സവാള ചേർക്കുക; ഉള്ളി തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോൾ വേവിക്കുക.
- വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് നേരം വേവിക്കുക.
- തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, ബാസിൽ, ഒറിഗോനോ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക; 35 മിനിറ്റ് മൂടുക അല്ലെങ്കിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ടെൻഡർ ആൻഡ് പഴച്ചാറുകൾ വ്യക്തമായ ഔട്ട് വരെ വരെ.
- ആവശ്യമുള്ള പോലെ തോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്, ആസ്വദിച്ച് സീസൺ.
ശ്രദ്ധിക്കുക: കുറഞ്ഞത് 165 F വരെ ചിക്കൻ പാകപ്പെടുത്തി ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു തൊണ്ടയിലെ കട്ടിയുള്ള ഭാഗത്ത് കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഒരു തൽക്ഷണ വായന തീർമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പരിശോധിക്കുക, അസ്ഥി സ്പർശിക്കുന്നത്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1312 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 74 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 418 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 485 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 135 ഗ്രാം |