തക്കാളി ബേസിൽ ഹംമൂസ്

തക്കാളി പാഴ്സൽ hummus ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ സ്വാധീനമുള്ള hummus ഒരു ധീരമായ, ആവേശകരമായ ഫ്ലേവർ ആണ്. ചൂടൻ പിറ്റിക്കൽ പൈപ്പിലൂടെ മികച്ചത്! കൂടുതൽ hummus പാചക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് ചോക്ളാസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകിയത്, കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയത് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൂൺ ചെയ്യുക
• 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) മുഴുവൻ, തൊലി തക്കാളി
• 2 ടേബിളിൻറെ ടേബിൾസ്പൂൺ
• 2 1/2 സ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 2 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ, തകർത്തു
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 2 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ അരിഞ്ഞത്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ, ചിക്കൻ അകലുക. തക്കാളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, തഹിനി, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം, പാത്രങ്ങൾ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഒരു ക്രീം, പേസ്റ്റ് പോലെയുള്ള പൊള്ളയായ രൂപത്തിൽ ചേർക്കുക. മിശ്രിതം ഒരു വലിയ serving bowl ആയി ഒഴിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂർ മൂടിക്കെട്ടിയും മലയ്ക്കുമുകളില് ചൂടിനും.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	295
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	134 മി
കാർബോ	40 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	8 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	12 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)