തക്കാളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരി

ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിച്ച മുഴുവൻ ഓക്രയും ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഓക്രാ പാഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുക. ഒക്രയും തക്കാളിയും ഒരു ക്ലാസിക് സംയുക്തമാണ്. ഈ ലളിതമായ വിഭവം സൈഡ് വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് അരിയിൽ ഒരു പ്രധാന വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക. വേവിക്കുക, വേവിച്ച ചിക്കൻ, വേവിച്ച പായസം , വേവിച്ച ചെമ്മീൻ , അല്ലെങ്കിൽ തയാറാക്കുന്ന പാച്ചിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക .

നാരങ്ങാനീര്, ചില വറുത്ത സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഈ ഫ്ലേവറ്റൽ വിഭവത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഏതാനും സസ്യാഹാരങ്ങളാണ്.

അനുബന്ധ
തക്കാളി കൊണ്ട് വറുത്ത ഓക്ര

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 പൌണ്ട് പുതിയ കുഞ്ഞിന് ഓക്റ, കഴുകി, ഉണക്കിയ, ബ്രൈൻ അറ്റത്ത് ഏറ്റവും മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശീതീകരിച്ച thawed മുഴുവനും കുഞ്ഞിന് okra ഉപയോഗിക്കുക
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക സവാള
• നന്നായി തുണികൊണ്ട് 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
• 2 ഇടത്തരം തക്കാളി, തൊലികളഞ്ഞത്, പെട്ടെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• ഡാഷ് ഉപ്പും കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചൂട് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു എണ്ന ലെ എണ്ണ. 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ഓകു ആവശ്യം ഉണർത്തണം. പിന്നെ സ്പൂൺ സ്പൂൺ കൊണ്ട് പേപ്പർ ടവലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
2. എണ്ന ലെ ഒലിവ് ഓയിൽ ശേഷിക്കുന്ന സ്പൂൺ ചൂടാക്കുക. അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള ചേർക്കുക; 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വയ്ക്കണം. വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് മറ്റൊരു 2 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. മിശ്രിതം ഒരു തിളപ്പിക്കുക വരെ അതു വരെ, മണ്ണിളക്കി, പെട്ടെന്ന് തക്കാളി ചേർക്കുക.
3. ചൂട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക; നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. 30 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ സമയം മാറും.

1. സേവിക്കുന്ന താലത്തിൽ സോസ് ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ ഏകദേശം സ്പൂൺ സേവിക്കാൻ. ഓക്രയിലെ ടോപ്പ് ശേഷം ബാക്കിയുള്ള സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക.

4 മുതൽ 6 വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് വറുത്ത സവാളയോ ചേർത്ത് ചേർക്കുക. 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ഉള്ളി ഒലീവ് ഓയിൽ അധിക സ്പൂൺ ചേർക്കുക. വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് പാചകത്തിനൊപ്പം തുടരുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	103
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	37 മി
കാർബോ	14 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	3 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)