ഈ ലളിതമായ വറുത്ത സാൽമൺ സാൽമൺ സ്റ്റീക്കുകളോ ഫില്ലറ്റുകളോ ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ചതകുപ്പ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങാ വിനാഗിരി എന്നിവ സാൽമൺ സസുകൂങ്ങുന്നു.
ഒരു ഓയിൽ ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ കരിൾ ഗ്രിൽ ലെ സാൽമണിനെ ചലിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റെയിൻപപ്പ് ഗ്രിൽ പാണിൻറെ മീൻ വേവിക്കുക.
പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സാൽമൺ മത്സ്യത്തെത്താം. ഇത് ചൂടിൽ വേവിച്ച അരിയോടൊപ്പമുള്ള ഒരു വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കൊണ്ട് ഫില്ലറ്റുകളെ സേവിക്കുന്നു. ഒരു കട്ടൻ പാലിൽ സാൽമൺ ഉള്ള ഒരു പച്ചക്കറി വിഭവമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 സാൽമൺ steaks അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ
- പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി:
- 2 നാരങ്ങ നീര് (1/4 കപ്പ്)
- 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ
- 1 സ്പൂൺ പുതിയ ചതകുപ്പ (അരിഞ്ഞത്) അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ dillweed
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഒരു ആഴമില്ലാത്ത, ആവർത്തിക്കാത്ത വിഭവത്തിൽ സാൽമൺ സ്ഥാപിക്കുക. പഠിയ്ക്കാനുള്ള ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക; സാൽമൺ പകരും. 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ മൂടുക.
പഠിയ്ക്കാന് നിന്ന് സാൽമൺ നീക്കം ഒരു എണ്ന കടന്നു പഠിയ്ക്കാന് ഒഴിച്ചു ഒരു നമസ്കാരം. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
വേവിച്ച മീനച്ചെടികളോടൊപ്പം വെച്ച് ഇടവിട്ട് അരച്ചെടുക്കുക, ഓരോ വശത്തും 4 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം അടരുകളോ എളുപ്പത്തിൽ വയ്ക്കുക.
കൂടുതൽ പാചകക്കുറിപ്പ്
- കടുക്, പാങ്കോ crusted സാൽമൺ നുറുക്കുകൾ
- വെളുത്തുള്ളി ആൻഡ് പാർസ്ലി കൂടെ ലളിതവസ്തുക്കളെ വയ്ച്ചു സാൽമൺ
- ഹണി-സിട്രസ് ഗ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് ലളിതവയവുള്ള സാൽമൺ
- രുചികരമായ വറുത്ത സാൽമൺ ബർഗറുകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വറുത്ത സാൽമൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ സ്റ്റീക്ക്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 265 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 55 മി |
| സോഡിയം | 51 മി |
| കാർബോ | 3 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 20 ഗ്രാം |