നാരങ്ങ കാശ്മീൻ

ടെൻഡർ, സ്വാദിഷ്ടമായ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള മാർഗമാണിത്. അവരെ ചൂടാക്കി വേഗതയിൽ വേവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സൈഡ് വിഭവം ആസ്വദിക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് കൊണ്ട് മൂടി, ഒരു അടുക്കള മലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ച് കോഴിയിറച്ചി ഏതാണ്ട് പകുതിയോളം കനം പിടിക്കുന്നു. ഇത് പഠനോപാധികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തുളച്ചിറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 അമൂല്യമായ, ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ / 15 മില്ലി ലിംഡ് ജ്യൂസ്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ / 15 മില്ലി അപ്പ് മൂപ്പിക്കുക
• പുതിയ താമ്രശുദ്ധി അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ താമ്രജാലം
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞത്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്യൺ കടൽ ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ / 1.75 മില്ലി കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് , കാശിത്തുമ്പ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഒന്നിച്ച് ചേർക്കാം. ചിക്കൻ ഒരു റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് ആയി വയ്ക്കുക, മിശ്രിതം കൊണ്ട് മൂടുക. സീൽ ബാഗ് 1-2 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ വിലിയിക്കുക.

2. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. പാചകം ചെയ്ത് പാചകം ചെയ്ത് 12-14 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക . അവശേഷിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പഠിച്ച മാലിനൈഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ 165 ഡിഗ്രിയിലെ സുരക്ഷിതമായ താപനിലയിൽ വളരെ കനംകുറഞ്ഞതായി കണക്കാക്കും മുമ്പ് കട്ടിയുള്ള ഭാഗത്ത് എത്തിച്ചേരണം.

അവർ ഈ താപനില എത്തുമ്പോൾ, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ഒരു പ്ളേറ്റിൽ സ്ഥാപിച്ച് മാംസം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

3. സ്പ്രസ് ആൻഡ് സപ്ലസുകളിൽ മൂളിലും സേവിക്കുക. ഈ വറുത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1305
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	77 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	33 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	418 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	694 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	12 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	133 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)