സസ്യാഹാരമുള്ള ചെറുനാരങ്ങ, എണ്ണ എന്നിവയിൽ ബജറ്റുള്ള സൌഹാർദ്ദപരമായ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ ഈ ചോക്കലേറ്റ നാരങ്ങ സെയ്ജ് ചിക്കൻ പാചകത്തിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലളിതമായ വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , ഒരു പുതിയ മൂപ്പിക്കുക സാലഡ്, ഫലം ഒരു പ്ലേറ്റ് ഒരു പൂർണ്ണമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരിയുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 പൗണ്ട് ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ
- 1/4 കപ്പ്
- കൂടുതൽ കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1/3 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
- 1 സ്പൂൺ നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞു
- പുതിയ മുനി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (തകർത്തു നുറുക്കിയത്)
- 3/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് (1/4 ടീസ്പൂൺ സോഡിയം അടങ്ങിയ ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി കൂടുന്നത് വരെ ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, നാരങ്ങ സേർച്ച്, മുനി, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഇളക്കുക. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ബേക്കിംഗ് വിഭവമായി നാരങ്ങനീണ്ട ഇഞ്ചി മാരിനൈഡ് ഒഴിക്കുക; പഠിയ്ക്കാന് ചിക്കൻ ചേർക്കുക, പഠിയ്ക്കാന് കൂടെ ഒരിക്കൽ കഷണങ്ങൾ തിരിഞ്ഞു. ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും ഒരു കഷണം മാറ്റി, 1 മണിക്കൂർ ചിക്കൻ ചൂടാക്കുക.
ഒരു ഗ്രിൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ എണ്ണയിൽ വലിയൊരു പുളകം പുരട്ടുകയോ ചെയ്യുക.
ചിക്കൻ ചിക്കനിൽ എല്ലാ ചിക്കൻ കഷണങ്ങളും അടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ വയ്ക്കുക, ബാച്ചുകളിൽ, ചൂട് ഉരുളുക. പഠിയ്ക്കാന് നിരാകരിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 4 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുക. കട്ടിയുള്ള ഭാഗം സ്പർശനത്തിന് ഉറച്ചതും ഒരു തൽക്ഷണ വായനാ തെർമോമീറ്ററിൽ 165 എഫ് പരിശോധിക്കുന്നതും ചിക്കൻ ചെയ്യുന്നു. ഒരു എൻട്രിയിൽ ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഒരു സാലഡിൽ വൃത്തിയാക്കി സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 473 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 29 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 127 മി |
| സോഡിയം | 414 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 42 ഗ്രാം |