പിന്റോ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചില്ലി

ഒരു കിഡ്നി ചില്ലി പാചകത്തിന് കിഡ്നി ബീൻസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, സവാള, തക്കാളി, ചില്ലകൾ, ജീരകം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• തൊലി ഇല്ലാതെ 1 പൗണ്ട് എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ മുലക്കണ്ണുകൾ
• ഒരു ഇടത്തരം സവാള, അരിഞ്ഞത്
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 2 ക്യാനുകളിൽ (15 മുതൽ 16 ഔൺസ് വീതം) പിൻറോ ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകണം
• 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, കഴുകി
• 1 കഴിയും (4 ഔൺസ്) പച്ച ചില്ലി കുരുമുളക് മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 സ്പൂൺ പാകം വഴറ്റിയെടുക്കുക
• 2 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചിക്കൻ കട്ടി വലിപ്പത്തിലുള്ള കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. പാചക സ്പ്രേ ഒരു വലിയ പുളകം തളിക്കുക.
2. ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രൗൺ ചിക്കൻ; സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ബീൻസ്, തക്കാളി, ചിലി കുരുമുളക്, ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം, വഴറ്റിയെടുക്കുക, മുളകുപൊടി, ജീരകം എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കരിച്ച പുഷ്പം വയ്ക്കുക.
   

കൂടുതൽ

• സ്മോക്ക് പാപ്പിക്കയുമൊത്ത് ചുടിച്ച ചിക്കൻ
• വെളുത്തുള്ളി, ചീരകളുള്ള ചിക്കൻ കോഴി ക്വാർട്ടർ
• മെക്സിക്കൻ ചിക്കൻ കാസ്സറോൾ
• തേരിൻറെ വൈറ്റ് ചിക്കൻ ചില്ലി

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1137
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	95 മി
സോഡിയം	209 മി
കാർബോ	163 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	47 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	84 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)