പിയർ ബേക്കഡ് ഫിഷ്

ഈ എളുപ്പമുള്ള ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മത്സ്യം പൊടിച്ച ധാന്യക്കമ്പുകളോടെയാണ്. ഞാൻ ചോളപാത്രത്തിൽ ചോറ് പൊടിച്ചതിനു ശേഷം ചില വെണ്ണ കൊണ്ട് തട്ടിക്കളയുക. മത്സ്യം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതവും രുചികരമായതുമായ വഴിയാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 പൌണ്ട് ഫ്രോസൺ ഫിൽ ഫിൽറ്റുകൾ, ഭാഗികമായി തലോടി
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
• 1/2 സ്പൂൺ ഉണക്കിയ tarragon, തകർത്തു
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ
• കാശിത്തുമ്പ , തകർത്തു
• ഡാഷ് കുരുമുളക്
• 1/4 കപ്പ് ധാന്യം അടരുകളായി, തകർത്തു, ഉരുകി വെണ്ണ 1 സ്പൂൺ കൊണ്ട് തല്ലിക്കൂട്ടിയതായി
• 1 ടീസ്പൂണ് പുതിയ അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും
• തോറുള്ള ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 450 എഫ് (230 സി / ഗ്യാസ് 8) വരെ അടുക്കുക.
2. ഒരു പാളിയിൽ മീൻ പാകുന്നതിന് വളരെ വലുതായ ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ബേക്കിംഗ് വിഭവം ഗ്രേസി ചെയ്യുക.
3. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ മീൻ കഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക.
4. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു സ്കൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്യൂട്ട് പാൻ, ടെൻഡർ വരെ വെണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി വേവിക്കുക. കാശിത്തുമ്പ, ടർഗോൺ എന്നിവയിൽ ഇളക്കി 1 മിനിട്ട് കൂടുതൽ വേവിക്കുക.
5. മീൻ കഷണങ്ങളിലൂടെ സസ്യവും വെണ്ണയും കൂട്ടിക്കലുക.
6. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഉരുകി വെണ്ണ, ആരാണാവോ കൂടെ തകർത്തു കാര്ഫ്ളിക്കുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്.

1. ടോപ്സ്ഡ് കോർഡ് ഫ്ലേക്ക് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോഷ് ഉപ്പ്, പുതുതായി നിലത്ത് കുരുമുളക് തളിക്കേണം.
2. 12 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മത്സ്യം അടരുകളായി എളുപ്പത്തിൽ വരെ. വളരെ കനംകുറഞ്ഞ കഷണങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാം. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മത്സ്യത്തിന്റെ കേന്ദ്രം പരിശോധിക്കുക. ഫ്ലേക്കുകൾ സ്വതന്ത്രമായി വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്.
3. നാരങ്ങനീര്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, വറുത്ത പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ മത്സ്യത്തെ സേവിക്കുക.

അധിക ഓപ്ഷനുകൾ:

ഈ ഹസ്തദാനം, ചരട്, പോൾദോക്ക്, കാറ്റ്ഫിഷ്, ടിലാപിയ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം മൃദുലമായ വെളുത്ത മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കുക.

വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ അരി കൊണ്ട് മത്സ്യം. ഒരു വശത്ത് പച്ചക്കറിക്ക്, എനിക്ക് ബ്രേക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ പീസ് വേവിക്കുക. ആകർഷകവും ഫാൻസിയറുമായി നോക്കിയാൽ, പൊടിച്ചെടുത്ത പീസ് കിടക്കയിൽ ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മീൻ കഷണങ്ങളാക്കി സേവിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	225
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	15 മി
സോഡിയം	137 മി
കാർബോ	34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	8 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	9 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)