ഈ ചുട്ടുപഴുത്തിയ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് മധുരമുള്ള സ്ക്വാഷിന് ഒരു രുചികരമായ ബദലാണ്, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. തക്കാളി, കറുവപ്പട്ട സൂചന എന്നിവകൊണ്ട് ഗോമാംസം തീരെ ചെറുതായി കാണപ്പെടുന്നു.
തക്കാളി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ അരി റൊട്ടി കൂടെ സ്റ്റഫ് സ്ക്വാഷ് സേവിക്കുക. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരേ സ്വാദിൽ സ്ക്വാഷിനൊപ്പം പാകം ചെയ്യാം.
കറുത്ത പയർ, ധാന്യം, മുളക് പൊടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടെക്സ്-മെക്സ് വേർഷനായുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ചുവടെയുള്ള വിദഗ്ധ നുറുങ്ങുകൾ കാണുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ഇടത്തരം
- അക്രോൺ സ്ക്വാഷ്
- 1 പൗണ്ട് ലീൻ നിലത്തു ഗോമാംസം, ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ ചക്ക്
- 1/4 കപ്പ് ചുവന്നോ പച്ചമുളക് അരിഞ്ഞത്
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- ഡാഷ് കുരുമുളക്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, വറ്റിച്ചു
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആരാണാവോ
- 1/4 സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, ഓപ്ഷണൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 9-by-13-by-2-inch ബേക്കിംഗ് പാൻ ഫോയിൽ ഇടുക; ഓറഞ്ച് ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തളിക്കുക . 350 ഫീഡർ വരെ അടുക്കുക.
- നീളത്തിൽ പകുതിയിൽ സ്ക്വാഷ് വെട്ടി വിത്തുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ നോൺക്ക്ക് പാചക സ്പ്രേ, പ്ലേസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുറിച്ച ഭാഗങ്ങൾ തളിക്കുക. 1/2 ഇഞ്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് പാൻ ഇട്ടു ചേർക്കുക. ചുടേണം 45 മുതൽ 55 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ.
- ബീറ്റ്റൂട്ട് ഇനി പിങ്ക്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മൃദുവായിരിക്കുന്നതിന് മില്ലിമീറ്റർ ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളയിൽ, മിൽക്ക് കുരുമുളക്, ഉള്ളി ചേർത്ത് നിലമുള്ള ഗോതമ്പ് അടയ്ക്കുക. അധിക തുള്ളി കളയുക. കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, തക്കാളി, ആരാണാവോ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. കുക്ക്, ചൂട്, കുമിളകൾ വരെ.
- സ്ക്വാഷ് ഷെല്ലുകളിലായി നിലത്തു ബീഫ്, തക്കാളി മിശ്രിതം കട്ട് ചെയ്യുക. ബേക്കിംഗ് പാൻ സ്റ്റഫ് സ്ക്വാഷ് ക്രമീകരിക്കുക.
- 20-25 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള വരെ preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ
- അൽപം മുൻപ് 5 മിനിറ്റ് മുൻപ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷിൽ കീറുള്ള ചെമ്മീറിനൊപ്പം ചെഡ്ഡാർ ജാക്ക് ചീസ് ഒരു ടോപ്പിംഗ് ചേർക്കുക.
- ടെക്സ്-മെക്സ് സ്റ്റോർഡ് എക്രോൺ സ്ക്വാഷ് : 1/2 പൗണ്ട് നിലത്തുണ്ടാക്കിയ ബീഫ് കുറയ്ക്കുക. ബ്രൗൺ, ഗോതമ്പ്, സവാള, കുരുമുളക് എന്നിവ കറിവേപ്പിലയുമിട്ട്, 1 കറി (15 ഔൺസ്) വറ്റിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന കറുത്ത ബീൻസ്, 1 കറി (12 ഔൺസ്) എന്നിവ വറ്റിച്ചുവരുന്നു. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, മുളകുപൊടി 1 1/2 കപ്പ്. തക്കാളി ചേർക്കുക. ആവശ്യത്തിന് തയ്യാറാക്കിയാൽ കറുവപ്പട്ട കറിവേപ്പിലയുപയോഗിച്ച് ഗ്ലാസ് പകരം വയ്ക്കുക. സംവിധാനം പോലെ സ്ക്വാഷ്, ചുട്ടു കീറിമുറിച്ച് ചെഡ്ഡാർ, കുരുമുളക് ജാക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെക്സിക്കൻ ചേരുവയുള്ള ചീസ് എന്നിവയ്ക്കായി 5 മിനിറ്റ് മുൻപ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
ആപ്പിൾ ആൻഡ് ബീഫ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത എക്രോൺ സ്ക്വാഷ്
എങ്ങനെ റോസ്റ്റ് Butternut സ്ക്വാഷ് ലേക്കുള്ള
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 298 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 101 മി |
| സോഡിയം | 107 മി |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 34 ഗ്രാം |