ഫ്രഷ് സാൽമൺ ചൗഡർ

ഫ്രെഷ് സാൽമൺ ഈ ചൗഡറിന് നല്ലൊരു ചോയിസ് ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ സാൽമൺ കഷായണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പാചകത്തിന് ചീസ്, വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പീസ്, സെലറി തുടങ്ങിയവയാണ് ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ സൂപ്പ് സസ്യജാലങ്ങളിൽ.

മുത്തുച്ചിപ്പി വിഭവങ്ങളോ ഉപ്പുരോമയോ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ഈ ചൗവ്വരി ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷെ ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള അപ്പം നന്നായിരിക്കും.

ഈ എളുപ്പമുള്ള ചീസ്, സാൽമൺ ചൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഈ എളുപ്പ സൽമൺ ബിസ്ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യാം .

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് പെട്ടെന്ന് സെലറി
• 1/2 കപ്പ് diced കാരറ്റ്
• 1/4 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക സവാള
• 2 സ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവു
• 1 2/3 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
• 2 കപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പെട്ടെന്ന്
• 12 മുതൽ 16 ounces വരെ പുതിയ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ചിക്കൻ സാൽമൺ
• 1 കോപ്പ
• തണുത്ത പീസ് , thawed
• 2 കപ്പ് പാതി ഒന്നര അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പാൽ
• ചെണ്ടാർ ചീസ് 2 കപ്പ് കീറിത്തുറച്ചു
• 1 സ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും
• ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ ചൂട് വെണ്ണ. സെലറി, കാരറ്റ്, സവാള എന്നിവ ചേർക്കുക. സെലറി ഇളയുന്നത് വരെ 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ഇളക്കിവിടാം. നന്നായി ഇളക്കി വരെ മാവു ഇളക്കുക. ചിക്കൻ ചാറു ഇളക്കി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. പതിവായി മണ്ണിളക്കി ഒരു അരപ്പ് കൊണ്ടുവരിക. 15 മുതൽ 18 മിനിറ്റ് വരെ, പതിവായി മണ്ണിളക്കി, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് ടെൻഡർ വരെ.
2. സാൽമൺ പീസ് ചേർക്കുക; കുക്ക്, മണ്ണിളക്കി, 2 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ പീസ് ടെൻഡർ വരെ. ചീസ്, ആരാണാവോ ചേർത്ത് ഒന്നര-പകുതി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചേർക്കുക. ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ കുക്ക് കുക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ സൂപ്പ് ബബിൾ തുടങ്ങും.

1. ആസ്വദിച്ച് ഉപ്പും കുരുമുളക്, ചേർക്കുക.

8 കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും

• പീസ് ഉപേക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശീതീകരിച്ച ധാന്യം കെർണലുകളും അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ പകരം.
• പീസ്, സാൽമൺ എന്നിവ ചേർത്ത് സൂപ്പിലേക്ക് പുതിയ കൂൺ മുറിച്ച 1/2 കപ്പ് ചേർക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	558
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	38 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	126 മി
സോഡിയം	844 മി
കാർബോ	23 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	31 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)