ഈ ഇറച്ചില്ലാത്ത വെജിഗ് സാൻഡ്വിച്ച് മധുരവും വറുത്തതുമായ ബട്ടർണറ്റ് സ്ക്വാഷ് സ്റ്റീക്ക്, സ്പ്രിന്റ് ശിശു മുളപ്പിച്ച, ബ്രൈൻ അച്ചാർ എന്വേഷിക്കുന്ന, ക്രീം അവോക്കാഡോ, ഒരു കൊമ്പൻ തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയാണ്.
ഗ്രീൻ തൈരെ ഇഷ്ടമല്ലേ? ചില തകരാറുള്ള കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില feta ചീസ് വിരിയിക്കാൻ ചൈൻ വഴറ്റിയെടുക്കുക തൈര് മാറ്റുക. കുറച്ചുകൂടി പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടോ? പുതുതായി ചേരുത്തിയ റൊട്രിസിറീസ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്മോക്ക് ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നത് ശ്രമിക്കുക - രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും ഈ സാൻഡ്വിച്ചിൽ നിന്നുള്ള ചേരുവകളാൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- Butternut സ്ക്വാഷ് വേണ്ടി:
- 3 അര അഞ്ച് ഇഞ്ച് butternut സ്ക്വാഷ് steaks
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- ചിക്കൻ സിലന്റ്രോ യോജനറ്റ് സ്പ്രെഡ് വേണ്ടി:
- 2 ടീസ്പൂൺ. ഗ്രീൻ ടീ
- സ്പ്ലാഷ് നാരങ്ങ നീര്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. chives (അരിഞ്ഞത്)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. പൊടിച്ചത് (വെട്ടിയിട്ടു)
- 1 നുള്ള് പഞ്ചസാര
- സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി:
- മൾട്ടി ഗ്രീൻ ബ്രെഡ് 2 കഷണങ്ങൾ
- 2 ടീസ്പൂൺ. മുളപ്പിച്ച
- 3 വേവിച്ച butternut സ്ക്വാഷ് steaks
- 1 ടീസ്പൂൺ. pickled ബീറ്റ്റിലെ ചിപ്സ്
- 2 ടീസ്പൂൺ. മുളപ്പിച്ച
- 1/2 അവോക്കാഡോ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
--- ചെറിയ ബട്ടണിനുള്ളത് ---
- 400 ഡിഗ്രി വരെ Preheat അടുപ്പിൽ. ബ്രഷ് ബട്ടണട്ട് സ്ക്വാഷ് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉരുക്കി ഉപ്പ് തളിക്കേണം. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് കുത്തിക്കീറുമ്പോൾ ടെൻഡർ വരെ വയ്ച്ചു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ചുടേണം. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
--- ചതുര രൂപയ്ക്ക് വേണ്ടി ---
- ഗ്രീൻ ടീ, ഗോതമ്പ്, നാരങ്ങ നീര്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക. അരിഞ്ഞ ചിക്കുകളും തൈലവും ചേർത്ത് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇരുന്നു.
--- സാൻഡ്വിച്ച് ---
- ടോസ്റ്റൻ ബൺ, പകുതി അവോക്കാഡോ പകുതി അടച്ച് ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് കൊണ്ട് അടിക്കുക. എന്വേഷിക്കുന്ന, മുളപ്പിച്ച, butternut സ്ക്വാഷ് steaks ചേർക്കുക. ചൂടാക്കിയ അപ്പം, സ്ലീപ്പർ 1/2 ടീസ്പൂൺ ചാവി കോലൻട്രോ തൈരി സ്പ്രെഡ്, സാൻഡ്വിച്ച് മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1000 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 37 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 12 മി |
| സോഡിയം | 970 മി |
| കാർബോ | 163 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 28 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 26 ഗ്രാം |