ഏതെങ്കിലും മെക്സിക്കൻ പ്രധാന വിഭവത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു മികച്ച വശം. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരു ശ്വസനത്തിലോ നാക്കോയുടെ മുകളിലോ ഉപയോഗിക്കാം.
ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ലഭ്യമാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു ചിത്രം കൊണ്ട് Refried ബീൻസ് എങ്ങനെ.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് വേവിക്കാത്ത പിന്റോ ബീൻസ്
- 2 സ്പൈഗ്സ് epazote (ലഭ്യമെങ്കിൽ)
- 1/2 കപ്പ് ബേക്കൺ പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ കിട്ടട്ടെ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1 സെഞ്ച്രൽ ചൈൽ, സീഡ് ആൻഡ് പകുതി (ഓപ്ഷണൽ)
- ഉപ്പ് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബീൻസ് കഴിക്കുകയും അവശിഷ്ടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ വറുത്ത് വെള്ളത്തിൽ നിറക്കുക (ഏകദേശം 7 കപ്പ്.) എപ്പിസോട്ട് ചേർക്കുക. ബീറ്റ്റുകളെ ഒരു തിളപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് 2 മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് വേവിക്കുക. ജലനിരപ്പ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ തിളപ്പിച്ച ചൂടുവെള്ളം പകരം വയ്ക്കുക.
- ബീൻസ് വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, ചൂടിൽ ചൂടുപിടിപ്പിക്കുകയോ പൊരിച്ചെടുക്കുകയോ ഒരു വലിയ പുഷ്പം ഉണ്ടാക്കുക. ബ്രൌൺ നിറം വരെ സെറാനോ chiles കുക്ക്. ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് ബീൻസ്, മാഷ് സ്പൂൺ എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കുക. മിശ്രിതം കട്ടി കുറവാണെങ്കിൽ, ബീൻസ് നിന്ന് പാചകം ദ്രാവക ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക.
- ബീൻസ് ചേർത്ത് അവ പരസ്പരം മാഷ് ചെയ്യുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ദ്രാവക തരങ്ങൾ ചേർത്ത് ചേർക്കുക. ചൈൽസ് നീക്കംചെയ്ത് നിരസിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 247 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 3 മി |
| സോഡിയം | 102 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 43 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 14 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 16 ഗ്രാം |