ഈ വറുത്ത മസാല മത്സ്യം ഏതെങ്കിലും നേർത്ത മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഒറ്റവും ഫ്ളൌണ്ടർ നല്ല ഓപ്ഷനുകളും, ടിലാപിയയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. കേന്ദ്രത്തിൽ മതേതരത്വമുള്ള മഫിൻ കപ്പുകളിൽ മത്സ്യം അദ്ഭുതകരമായി പാടുന്നത്.
പുതിയ ബ്രെഡ് ക്രബിംബുകൾ, മുനി , വറുത്ത സെലറി എന്നിവ ചേർത്ത് ചവച്ചു നിൽക്കുന്നു. 1/4 കപ്പ് പാർമസെൻ ചീസ് 1/4 ടീസ്പൂൺ ചേരുവയിൽ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെ മീൻ കഷണങ്ങൾ (കട്ടികൂടിയ, ഒറ്റത്തടി, ടിലാപിയ തുടങ്ങിയവ)
- ഉപ്പ് ഉപ്പ് (മത്സ്യം)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 1/2 കപ്പ് സെലറി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 6 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (ഉരുകി)
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 ടീസ്പൂൺ മുനി (ഉണക്കിയ ഇല, തകരുന്നു)
- 4 കപ്പ് അപ്പം (ഉണങ്ങിയ, കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 1/4-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി കീറി)
- 6 ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ
- വഴറ്റേണ്ടത്: അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ
- ഓപ്ഷണൽ: നാരങ്ങ വെഡ്ജികൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
- മത്സ്യത്തെ സ്ട്രിപ്പുകളാക്കി മുറിക്കുക.
- ഉദാരമായി ഒരു മഫിറ്റ് ടിൻ കൊഴുപ്പ്.
- തയ്യാറാക്കിയ മഫിൻ കപ്പുകൾ മത്സ്യത്തിൻെറ സ്ട്രിപ്പുകളുമായി ചലിപ്പിക്കുക. ഉപ്പ് ലളിതമായി തളിക്കേണം.
- ഒരു ചെറിയ പുളുസുയിൽ, വെണ്ണയിൽ വെളുത്തുള്ളി ഇട്ട്, വെളുത്തുള്ളി ഇട്ട്, വെളുത്തുള്ളി ഇട്ടു. 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, നിലത്തു കറുത്ത കുരുമുളക്, മുനി, അപ്പം സമചതുര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറികളും വെണ്ണയും ചേരുവിൻ. തണുപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ചൂടുവെള്ളം ചേർക്കുക.
- ഓരോ മത്സ്യം മുത്തശ്ശി മാഫിൻ പാനിൽ വറുത്ത ഒരു സ്പൂൺ.
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓരോ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് മുകളിൽ മുകളിൽ അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും തളിക്കേണം.
- 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് ചൂടാക്കി ഓയിൽ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മത്സ്യം അടരുകളായി എളുപ്പത്തിൽ.
- ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം നാരങ്ങ ഏടുകളാണ് സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 280 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 115 മി |
| സോഡിയം | 586 മി |
| കാർബോ | 6 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 21 ഗ്രാം |