സ്ലോ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന പാചകം കുക്കികൾ. കറുവാപ്പട്ട, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, വെണ്ണ രസം സ്ക്വാഷ്. ഇത് ചില ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡർ ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യും.
സ്ക്വാഷ് കഷണങ്ങൾ പോലെ സ്ക്വാഷ് കഷണങ്ങളാക്കുക. പാചകം ചെയ്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ അല്പം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു എണ്ന ലെ ദ്രാവകകൾ വെച്ചു അവരെ stovetop ഒരു സിറപ്പ് സ്ഥിരത പാകം ചെയ്യാം. പാകം ചെയ്ത സ്ക്വാഷിന് മുകളിലുള്ള ചായ.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 വലിയ butternut സ്ക്വാഷ്, ഏകദേശം 3 4 പൗണ്ട്
- 1 കപ്പ് ആപ്പിൾ നീര്
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ, ഉരുകി
- 1/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു
- 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബട്ടൺട്ടർ സ്ക്വാഷ് പാതി നീളത്തിലും, മുറിച്ച്, വിത്തുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് പതുക്കെ കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
- ഒരു കപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വെണ്ണ, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- സ്ക്വാഷ് ക്വാർട്ടേഴ്സുകളെ രണ്ടാക്കി മാറ്റി, വേഗത കുറഞ്ഞ കുക്കറിൽ. ഏകദേശം വെണ്ണ-തവിട്ട് പഞ്ചസാര മിശ്രിതം പകുതിയോടുകൂടിയ ചാറ്റൽമഴ.
- ബാക്കിയുള്ള രണ്ട് സ്ക്വാഷ് ക്വാർട്ടേഴ്സുകളെ ആദ്യം വെച്ച് വെക്കുക, ബാക്കിയുള്ള വെണ്ണ-ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര മിശ്രിതം.
- 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ കവർ ചെയ്യുന്നതും സ്ക്വാഷ് ടെൻഡർ ചെയ്യുന്നതുവരെ പാചകം ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 387 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 31 മി |
| സോഡിയം | 28 മി |
| കാർബോ | 74 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |