പന്നിയിറച്ചി tenderloin മെഡലുകള് മറച്ചു പിന്നെ ഒരു മസാലകൾ മാർമറ്റൽ സോസ് പാകം ചെയ്യുന്നു. മാർക്കലറ്റ് സോസ് വിനാഗിരി, തേൻ, ചൂടുള്ള സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നു, പിന്നെ ഒരു രുചിയുള്ള ആഹാരത്തിനായി പന്നിയിറച്ചി tenderloin medallions കൂടെ simmered ആണ് .
ഈ പാചകത്തിന് പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കട്ട്ലറ്റ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 12 ഔൺസ് ഓറഞ്ച് ഓമേലഡ്
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ സിഡെർ വിനെഗർ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഏഷ്യൻ ഹോട്ട് വെളുത്തുള്ളി ചില്ലി സോസ് (സാമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡാഷ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചൂടുള്ള സോസിന്റെ കൂടുതൽ
- ഉപ്പ് പിഞ്ച്
- 2 പൗണ്ട് പന്നിയിറച്ചി tenderloins
- 1/2 കപ്പ്
- വിവിധോദേശ്യധാന്യം
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- ഡാഷ് നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- സവാള, വിനാഗിരി, തേൻ, ഏഷ്യൻ ചില്ലി സോസ്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം. 1/3 കുറച്ചു, 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ കുറയ്ക്കുക.
- 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി tenderloins മുറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ചൂടോടെ അൽപം പരത്തുക. ഒരു ഭക്ഷ്യ സംഭരണ സഞ്ചിയിൽ മാവു, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. നന്നായി പൊതിഞ്ഞ് വരെ മാവു മിശ്രിതം ലെ tenderloin മെഡലുകള് കുലുക്കുക.
- ഒരു വലിയ പുളുക്കിൽ ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഓരോ വശത്തിലും ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ടെൻഡർലോയിൻ മെഡലുകൾ കാണാം. കുറഞ്ഞ സോസ് ചേർക്കുക, പുളകം അടയ്ക്കുക, ഒപ്പം 15-20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
- ബാൽസിമിലുള്ള ഗ്ലാസ്ഡ് പോർക്ക് ടെൻഡെലോലോയിൻ
- പച്ചമുളക്, കടുക് വെണ്ണ കൊണ്ട് പന്നിയിറച്ചി tenderloin
- ഒരു ലളിതമായ മസാല സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പന്നിയിറച്ചി Tenderloin മെഡലുകള്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 608 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 25 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 131 മി |
| സോഡിയം | 471 മി |
| കാർബോ | 54 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 42 ഗ്രാം |