വെജിറ്റേറിയൻ sandwiches , burritos, അല്ലെങ്കിൽ അരി കൊണ്ട് സമൃദ്ധമായി ആസ്വദിക്കാൻ ബാർബിക്യൂ ചുട്ടു ടെമ്പിനെ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒരു രീതി. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ടോഫു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, മാംസം പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്, ടെമ്പി വ്യത്യസ്തമല്ല. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടോഫു ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ, ചുട്ടുപഴുപ്പുള്ള ടെമ്പി താരതമ്യേന വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും, കുറച്ച് ലളിതമായ ചേരുവകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡിന്നർ എൻട്രി അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഓരോരുത്തരെയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ബാഷ്ബിക്യൂ സോസിനൊപ്പം അൽപനേരം ടോഫു ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബാർബിക്യൂ സോസിനൊപ്പം ബാർബിക്യൂ സോസ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ് ഇത്. കാരണം ഇത് ഒരു നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ബാർബിക്യൂ സോസ് ഉപയോഗിക്കണം. (സൂചന: ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് വായിക്കുകയും ആദ്യ വസ്തുക്കളിൽ ഒന്ന് ഫ്രൂട്ട്സ് കോർഡ് സിറപ്പ് ആണെങ്കിൽ, ഷെൽഫിൽ മികച്ചത് ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക!). നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആഹാരം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ദ്രാവക സ്മോയിൽ ചേർക്കാം.
ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ താൽക്കാലിക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പാക്കേജ് / 8 ഔൺസ് ടെമ്പപ്പ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ)
- 2 ടേബിൾ സോൺ സോസ്
- 1/2 കപ്പ് ബാർബിക്യൂ സോസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ആദ്യം, 8-10 മിനിറ്റ് വെള്ളം ഒരു ബിറ്റ് തക്കാളി അരപ്പ്, ഉടൻ വറ്റിച്ചു തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ പച്ചക്കറി ചാറുപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് കൈയിൽ ചിലത് ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഒരിക്കൽ പൂർണ്ണമായി തണുപ്പിച്ച ശേഷം, അമ്പത് വിഡ്ത്ത് ജ്ഞാനികൾ (ഒരു ബാഗൽ പോലെ), പിന്നെ മൂന്നാമതായി ആറ് tempeh patties ഉണ്ടാക്കുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ (4 കഷണങ്ങളായി) sandwiches ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താൽപേയ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
ഒലിവ് എണ്ണയും സോയ സോസും ചേർത്ത് ഒരു ചെറിയ ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ ചൂടാക്കുക. കുറഞ്ഞത് 20 മിനുട്ട്, രണ്ടുമണിക്കൂർ, എന്നിങ്ങിനെയായിരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും, ടോഫു അങ്കിൾ ചെയ്യാൻ അത്രയും ആവശ്യമായി വരുന്നത്. ഈ നടപടിക്ക് ഒരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിന് പകരം ഒരു zip-lock ബാഗ് ഉപയോഗിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ടോഫു പാകം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അടുപ്പിച്ച് 375 ഡിഗ്രി വരെ അടുക്കും.
ഒരു ബേക്കിംഗ് പാൻ ഫോയിൽ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന തക്കാളി ഒരു ചട്ടിയിലേക്ക് മാറ്റുക. പത്തു മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, പിന്നെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാൻ നീക്കം.
മുഴപ്പുകളുപയോഗിച്ച് ഇരുഭാഗത്തും ബാർബിക്യൂ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തേച്ചുപിടിപ്പിക്കുക. അതിനു ശേഷം പാൻ ചെയ്യുക. 10-15 മിനുട്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ സോസ് ചുട്ടു വയ്ക്കുക വരെ മടങ്ങിയെത്തുക.
ഇതും കാണുക:
- വേഗൻ ഡിന്നർ ആശയങ്ങൾ
- ഈസി വെഗൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- വേപ്പൻ ഡസർട്ട്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 237 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 846 മി |
| കാർബോ | 19 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 12 ഗ്രാം |