ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അധികഗുണം കൂടിയാണ് ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ. എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം മൂലം ഭക്ഷിക്കണം. ഈ ലളിതമായ പച്ച സുഗന്ധ പാചകത്തിന് മാങ്ങ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, വാഴ, ചീര എന്നിവ ചേർത്ത് തേനും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. തേനുപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അണ്ഡം അമൃതിന്റെ ഒരു നല്ല സ്വഭാവം കൊണ്ടുതന്നെ അത് മധുരം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു കാര്യം ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 വാഴപ്പഴം
- 1 വലിയ മാങ്ങ (ഒരു കപ്പ് ഫ്രോസൻ മാംഗോ ക്യുമുപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ)
- 1 1/2 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- ഒരു വലിയ പിടി ചീര
- 1 ഉദാരമായ സ്പൂൺ തേൻ
- 3 മുതൽ 4 വരെ മഞ്ഞുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബ്ലൻഡറിലും ചുഴറ്റുമ്പോഴും എല്ലാ ചേരുവകളും മിനുസമാർന്ന സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത നേടുന്നതിന് ഒരു ബിറ്റ് കൂടുതലോ കുറവോ ദ്രാവകമോ ചേർക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പുതിയ പച്ച സുന്ദരി ആസ്വദിക്കുക.
* കുക്ക്സിന്റെ കുറിപ്പുകൾ:
- തേനുപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അണ്ഡം അമൃതിന്റെ നല്ലൊരു പകരക്കാരനെ അത് ഒരു മധുരമാക്കും. പക്ഷേ, ഇത് സുഗന്ധമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം ആവശ്യമില്ല, ഈ സ്മൂത്തിയും സ്വാഭാവികമായി വളരെ മധുരമുള്ളതുമാണ്. . മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മാംഗുകൾ, ഒരു മാങ്ങയിൽ 46 ഗ്രാം സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പഞ്ചസാര ടൺ പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ലഭിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. മാംസം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പഞ്ചസാര ഉറവിടമാണ്. കാൻഡി, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പ്രോസസ്ഡ്, പഞ്ചസാര സ്നാക്കുകൾ എന്നിവ പോഷകാഹാര വില കുറവാണെങ്കിലും ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളുമായി ചേർന്ന് ചിക്കൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- സ്പിനോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാലേ മുതലായ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയുടെ പോഷക മൂല്യത്തെ വളർത്താൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പഴച്ചിയുടെ മാധുര്യത്താൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അത് ആസ്വദിക്കാനാകില്ല, അത് picky തിന്നുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ കീടനാശിനികളും രാസവസ്തുക്കളും ഉണ്ടാവാതിരിക്കാൻ ജൈവ തെരഞ്ഞെടുപ്പ്.
- ഒരു ചെറിയ ഫൈബറിനായി ചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരി വിത്തുകൾ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി സ്പിരുലിന, chlorella, പരിപ്പ്, ബദാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള വിത്തുകൾ, ശ്രമിക്കുക. ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പച്ച ഗ്രീൻ സ്മാത്തിനാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
മാംഗിൽ എത്ര പഞ്ചസാരയാണ് ഉള്ളത്? ശേഖരിച്ചത് ഡിസംബർ 5, 2016, SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
മേത്ത, ആർ. (ഏപ്രിൽ 12, 2013). നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ആണോ ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായത്? ശേഖരിച്ചത് ഡിസംബർ 5, 2016, MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. ഫുഡ്സ് ലിസ്റ്റ് - മാംഗോസ്, അസം. ശേഖരിച്ചത് ഡിസംബർ 5, 2016, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചർ റിസർച്ച് സർവീസ്, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 845 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 76 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 260 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 160 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 17 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 40 ഗ്രാം |