ഈ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പഴം മഫ്ഫുവും അരകപ്പ്, ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. തേനും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും അൽപം കൂടുതൽ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും, മറ്റ് വാഴ മിശ്വിൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വിഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗോതമ്പ് ഫുഡ്സ് കൗൺസിൽ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 1 സ്പൂൺ വറ്റല് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 2 സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ
- 2 മുട്ടകൾ
- 1 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത പഴുത്ത വാഴപ്പഴം (ഏകദേശം 2 പഴം)
- 1/4 കപ്പ് തേൻ
- 1/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു
- 2 കപ്പ് പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഓട്സ്
- 1 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവു
- 2 കപ്പ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- ഓപ്ഷണൽ: 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഡിഗ്രി വരെ പ്രീ-ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, എഴുത്തുകാരൻ, സസ്യ എണ്ണ, മുട്ട, പഴം, തേൻ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ, ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, ഓട്സ്, മാവ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ഉപ്പ്, പരിപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ദ്രാവക ചേരുവകളോടൊപ്പം ചേർത്ത് ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ നനച്ചുകുഴച്ച് അൽപം ഇളക്കുക.
- നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് മഫിൺ കപ്പുകൾ തളച്ച് 3/4 നിറയ്ക്കുക. 20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൊൻ തവിട്ട് വരെ ചുടേണം.
കലോറി / സെർവിംഗ്: 210
210 കലോറി, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 33 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം പൂരിത), 37 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 22 മില്ലിഗ്രാം ഫോളേറ്റ്, 1 മില്ലി ഇരുമ്പ്, 193 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം .
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 167 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 35 മി |
| സോഡിയം | 214 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 23 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |