മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പച്ചക്കറികളുമായി പാസ്ത പ്രൈമർ

അൽപ്പം സ്യൂട്ട് ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ സസ്യഭക്ഷണം, ഗോതമ്പ് പാസ്ത പ്രൈമവർ പാചകത്തിന് പോഷകാഹാരം നൽകും. ഇത് മണി കുരുമുളക്, പബ്ളാനോൻ കുരുമുളക്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, തക്കാളി, മല്ലിപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയത് അല്പം വറ്റിച്ച ഹാർഡ് ചീസ് കൊണ്ടാണ്. ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഹാർഡ് ഇറ്റാലിയൻ ചീസ് പരീക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച അവസരമാണ്. നിങ്ങൾ ഗ്രോസറി സ്റ്റോർ വഴി നിറുത്തിയാൽ, ഒരു അസിയാഗോ അല്ലെങ്കിൽ റൊമാനോ ചീസ് വാങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലുമൊന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുണ്ടാവുന്ന വ്യക്തിയുമായി പർമെസൻ ചീസ് തീർച്ചയായും, നന്നായി.

ഈ വെജിറ്റേറിയൻ പാസ്ത പ്രൈമവർ ഡിസ്ക് ഒരു ബിറ്റ് ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കാൻ മുഴുവൻ ഗോതമ്പും പാസ്ത ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു വെജിഗൻ പാസ്ത പ്രൈമവ റെസിപ്പിനുള്ള ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ, അല്പം പോഷകാഹാര കഴിച്ചാൽ പകരം നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക) എന്ന വിഭവം ഒഴിവാക്കാനാവും.

ഗോതമ്പ് ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിൻറെ പച്ചക്കറികളോട് കൂടിയ ഈ വെജിറ്റേറിയൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത പ്രൈമവർ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് പെട്ടെന്ന് കുരുമുളക്
• 1 കപ്പ് diced poblano, pasilla അല്ലെങ്കിൽ anaheim കുരുമുളക്
• 1 കപ്പ് സവാള പെട്ടെന്ന്
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, പെട്ടെന്ന്
• 1 കപ്പ് തക്കാളി, പെട്ടെന്ന്
• 1/2 കപ്പ് ഫ്രൈ കിലാൻട്രോ (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/4 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് (സ്കെല്ലിയൻസ്)
• 8 ഔൺസ് ഗോതമ്പ് പാസ്ത
• 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/2 കപ്പ് ചേന ചീസ് (ഏഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ റൊമാനോ അല്ലെങ്കിൽ വെറും പാർമസെൻ ചീസ്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ആദ്യം, പാക്കേജ് ദിശകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തയും വേവിക്കുക. നന്നായി ഊറ്റി വയ്ക്കുക.

പാസ്ത പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, വറുത്ത മണിയുടെ കുരുമുളക്, പബ്ലാന, പസില അല്ലെങ്കിൽ അനാമിമിൻ കുരുമുളക്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിൽ തവിട്ട് 3-4 മിനിറ്റ് വരെ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ അടുത്ത പാസ്തയിലെല്ലാം ചേർക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അടുത്തതായി വേവിച്ച പാസ്തയും ബാക്കിയുള്ള അധിക സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണയും ചേർക്കുക.

ഉണങ്ങാൻ 2 മിനുട്ട് ഇളക്കുക, നന്നായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക, എല്ലാം വഴറ്റുക.

ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിച്ചു കളയുക, പാചകം, പാചകരീതി, പാചകം എന്നിവയിൽ പാകം ചെയ്ത പാസ്ത, പച്ചക്കറികൾ തളിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലളിതവും പോഷകസമ്പന്നവുമായ സസ്യാഹാരം ആസ്വദിക്കൂ!

സെർവിംഗ്സ്: ഗോതമ്പ് പാസ്ത പ്രൈമവറിന്റെ ആറ് സർപ്പിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ഒരു കൌൺസിക്കാരൻ: 236

പോഷകാഹാരം: ഈ വിഭവത്തിന്റെ ഒരു സേവനം ഏകദേശം 236 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (4 ഗ്രാം പൂരിത); 17 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ; 244 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം; 37 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്; 6 ഗ്രാം ഫൈബർ; 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ; 36 എം സി ജി ഫോളേറ്റ്, 2 മില്ലീഗ്രാം ഇരുമ്പ്.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനെപ്പോലെ? നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന കൂടുതൽ ലളിതമായ സസ്യാഹാരി പാസ്റ്റാ വിഭവങ്ങൾ ഇതാ:

• ക്രീം കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വെഗൻ പാസ്ത പ്രൈമർ റെസിപ്
• സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി, അസുഖവും പെണ്ണും
• കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് പാസ്ത പ്രൈമർവര
• നാരങ്ങയും പൈൻ നട്ട് കാപ്പെല്ലിനി പാസ്ത പാചകക്കുറിപ്പും
• മികച്ച ഇറച്ചി പാസ്ത ഭക്ഷണം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	283
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	6 മി
സോഡിയം	147 mg
കാർബോ	44 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	10 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)