നാരങ്ങ പാസ്തയെപ്പോലെ? ഈ സസ്യാഹാരി പൈൻ നട്ട് കാപ്പിലിനിയുടെ പാചക വിഭവങ്ങൾ ചേർത്ത് വേഗത്തിലാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പാസ്റ്റാ വിഭവങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു രാത്രിയിൽ പാചകം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ബ്രോക്കോളി കൈ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസർ റെയ്ഡ് ചെയ്യുക, കൈയിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില തലോടൻ ഫ്രൈസൻസുകളിൽ ടോസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വെഗൻ ആണെങ്കിൽ, ചില parmesan ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം യീസ്റ്റ് എല്ലാം ഓഫ് എല്ലാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി തയ്യാറാക്കിയ 1/2 പൗണ്ട് പാസ്ത (ഞാൻ കാപ്പെല്ലിനി മാലാഖ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഷെല്ലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു)
- 1 കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
- 3 ടീസ്പൂൺ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
- 1/2 നാരങ്ങ നീക്കുക
- 2 ടീസ്പൂൺ പൈൻ പരിപ്പ്
- ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
- കുരുമുളക് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പാസ്ത തയ്യാറാക്കുക. നന്നായി കളയുക.
- ടെൻഡർ വരെ മാത്രം സ്റ്റീം അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ബ്രോക്കോളി. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ഒലീവ് ഓയിൽ വെച്ച് ഒരു മിനിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് രൂപയ്ക്ക് വെക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് നാരങ്ങ നീര്, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരൻ എന്നിവയിൽ തീർക്കുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, പശ, ബ്രോക്കോളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പൈൻ കട്ട് എന്നിവ ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ചേർക്കും. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സമൃദ്ധമായി സീസൺ.
- നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും സസ്യാഹാരവും സവാളയും ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 391 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 96 മി |
| കാർബോ | 57 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |