മേസൺ ജാർ കോബ്ബ് സലാഡ്

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ സലഡറായി പായ്ക്കിംഗ് ശ്രമിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായ സമയമായപ്പോൾ ഒരു സ്യൂഗി സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുമെന്ന പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടോ? ഒരു മേസൻ ജാർ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നത് വെറും സഗേജ സാലഡ് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉത്തരമായിരിക്കാം.

ഈ രുചിയുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി കോബ്ബ് സലാഡ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന രീതി, പാത്രത്തിൽ താഴെയുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് വെയ്ക്കുകയാണ്. പിന്നെ, നിങ്ങൾ ഹ്യുമാനിയർ, ഭാരമേറിയ ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർത്ത് മറ്റു ചേരുവകൾ ചേർത്ത് മുകളിൽ ഉഴുന്നുവെള്ളം (ചീരയും) ചേർത്ത് ചേർക്കും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം വസ്ത്രം ധരിച്ച് മുങ്ങിക്കുടിച്ച പുഴുങ്ങിയ ചീരയും കൊണ്ട് അവസാനിക്കരുത്.

ഈ കോബ്ബ് സലാഡ് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി പതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു കോബ് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്ന രുചികരമായ ചേരുവകൾ എല്ലാം ഒഴിവാക്കണം അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പകരം, ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ cobb സലാഡ് ചേരുവകളുടെ താഴത്തെ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ്
• അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും
• 4 ഔൺസ് ബജ്ലെസ് ചര്മ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• 1 1/2 കപ്പ് റോസീൻ ഉർവച്ചീര തകർത്തു
• 1/4 കപ്പ് ചെറി തക്കാളി
• 1 ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട, പരിപ്പ്
• 1/4 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ, പെട്ടെന്ന്
• 1/2 ഔൺസ് കൊഴുപ്പ് നീല ചീസ് ഇടിഞ്ഞു
• 1 സ്ട്രിപ്പ് കൊഴുപ്പ് തുകയല്ല പാകം ചെയ്തതും തകർത്തു

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ആദ്യം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വേവിക്കുക. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പുളുസുയിൽ ചിക്കൻ വയ്ക്കുക. ചിക്കൻ മുകളിലെ വെള്ളം മൂടി ചുട്ടെടുക്കുക, വെള്ളത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും ഏകദേശം 15 മിനുട്ട് വേവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പൂർണ്ണമായി പാചകം ചെയ്യുന്നതു വരെ, അത് പിങ്ക് നിറമല്ല. ചിക്കനിൽ നിന്ന് ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക, രണ്ട് ചാലുകളുമായി ചിക്കൻ പൊതിയുക.

മാറ്റിവെയ്ക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ മയോൺ ജാർ സാലഡ് കുതിർക്കൽ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്ന ക്രമത്തിൽ. വസ്ത്രധാരണം എപ്പോഴും താഴേക്ക് പോകുന്നു. അതിനാൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ, റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി, ഡിജോൺ കടുക്, ഒരു ഉപ്പ് ഒരു കഷണം ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക് ഒരു കഷണം തീയൽ. ഒരു ക്വാർട് ക്ളീൻ മേസൻ ജാർ അടിയിൽ ഡ്രസിംഗിനെ ഒഴിക്കുക.

3. അടുത്തത്, ചെറി തക്കാളി ചേർക്കുക. അടുത്ത പാളിക്ക് പാകം ചെയ്ത, പാചകം ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചേർക്കുക. അടുത്ത പാളി വേവിച്ച ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട വേണം, ആ സ്ഥലത്തിന് മുകളിൽ നീല ചീസ് പൊടിക്കപ്പെടുകയും വേണം. അടുത്തതായി, ഒഴിഞ്ഞ പാളിയെന്ന പോലെ ഒളിവില്, അവസാനം ചീരയും ചേർക്കുക.

4. റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സാലഡ് സംഭരിക്കുക. (നിങ്ങളുടെ സാലഡ് നിങ്ങളുടെ യാത്രകൾക്കു മങ്ങലേൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക). നിങ്ങളുടെ സാലഡ് കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ കുലുക്കുക, ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ടോസ് ചെയ്യുക, ആസ്വദിക്കൂ.

1 സേവിക്കുന്നു

ഓരോ സെർവിംഗ് കലോറി 408, കൊഴുപ്പ് 26 ഗ്രാം, 39 ഗ്രാം പ്രോ, ഗ്രാഫ് 5 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	942
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	73 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	17 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	39 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	330 മി
സോഡിയം	932 മി
കാർബോ	26 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	18 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	52 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)