അരിഞ്ഞ തക്കാളി, പുളിച്ച വെണ്ണ, അരിഞ്ഞ പരുത്തി, മുളകുപൊടി, വറുത്ത തക്കാളി, ചില ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ പൈൻ കായ്കൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിശിഷ്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ധാരാളം മധുര പലഹാരങ്ങളും വറ്റിച്ചെടുക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ
- ഒരു ഇടത്തരം ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 വലിയ ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്
- വിത്തുകൾ, വാരിയെല്ലുകൾ നീക്കംചെയ്തത്, അരിഞ്ഞത്)
- 2 വലിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (ആട്ടിറച്ചി)
- 1 പൌണ്ട് ഇല്ലാത്ത, ചർമ്മംയില്ലാത്ത ചിക്കൻ തുട
- 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- chipotle മുളകുപൊടി
- 2 കപ്പ് ജ്യൂസ് (മൂപ്പിക്കുക) അരിഞ്ഞത് തക്കാളി ടിന്നിലടച്ച
- 2 കപ്പ് ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക്
- 1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്
- ഉപ്പ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 (15-അപ്പ്) കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു കഴുകിയത്)
- 1 (15-അപ്പ്) പന്തിൽ പൈൻ (വറ്റിച്ചു കഴുകാം)
- ടോപ്പിംഗുകൾ:
- 1/3 കപ്പ് തക്കാളി പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക (സേവിക്കാൻ)
- 1/2 കപ്പ് പാകം ആവൃതമായ (സേവിക്കാൻ)
- 1/2 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ (സേവിക്കാൻ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ, കനത്ത-അടിയിലെ പാൻ, ചൂട് മേൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. സവാള, ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേര്ക്കുക, പലപ്പോഴും മണ്ണിളക്കിയിട്ട് 3 മിനിറ്റ് വരെ ഇളക്കുക.
- ചിക്കൻ, പാചകം എന്നിവ ചേർക്കുക, പലപ്പോഴും ഇളക്കമില്ല, ഇനി മുതൽ പിങ്ക് വരെ, ഏകദേശം 3 മിനിട്ട്.
- ചിക്കൻ പൊടികളിൽ രണ്ടിലും, ഓറഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള രോമവും ജ്യൂസും ഇളക്കുക.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ജ്യൂസ്, ചാറു സീസണിൽ തക്കാളി ചേർക്കുക.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക മിശ്രിതം കൊണ്ടുവരുവിൻ, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും അരപ്പ്, ഭാഗികമായി മൂടി, 20 മിനിറ്റ്.
- ബീജിന്റെ രണ്ട് ക്യാനുകളിൽ ഇളക്കി, ചൂടാക്കി, ചൂടാക്കി ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂടുപിടിക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, പൊടികളും, അവോക്കാഡോ, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക.
പാചക കുറിപ്പുകൾ
- ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങകൾ, നാരങ്ങകൾ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രോമങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പല മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു നാരങ്ങാ ഗ്ലറ്റർ, വെളുത്ത തിളപ്പിച്ചെടുക്കലല്ല താടിയുള്ളതരം തക്കാളിക്കുവാനായി രൂപകല്പന ചെയ്ത കറുത്ത പാത്രങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ രസകരമായ ഗ്ലാറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അളവ് വാങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് മെറ്റൽ പേപ്പർ ഒരു ഷീറ്റ് മേൽ പിടിച്ച്, സിറ്റർസ് ഫലം മിനുസമാർന്ന പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ജ്യൂസ് സിട്രസിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പാത്രത്തിൽ വെട്ടിമുറിക്കുക, മാംസത്തിൽ ഒരു വിറകുകൂടി ചേർത്ത് ഒരു പാത്രത്തിൽ വച്ച വിത്ത് പിടിക്കാൻ ഒരു അപരിചിതമായ പഴം ജ്യൂസ് പിടിക്കുക.
- സെൻസിറ്റീവ് ചർമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജലാപ്പോനോസ് പോലെയുള്ള ചിലി കുരുമുളക് വിത്തുകൾ, എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ റബ്ബർ ഗ്ലൗസുകൾ ധരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. കുരുമുളക് തുറന്നതിനു ശേഷം വെള്ളം ഒഴിച്ചു കളയുക. ഒരു paring കത്തി കൊണ്ട് membrane നീക്കം വിത്തുകൾ കളയുക. കുരുമുളക് വരണ്ട പാട്ട്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 832 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 75 മി |
| സോഡിയം | 348 മി |
| കാർബോ | 104 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 32 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 55 ഗ്രാം |