റാസ്ബെറി മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് വാഫിൾസ്

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണവും വിവാഹപൂർവ്വമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും തമ്മിൽ തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ, പിന്നെ എന്തുചെയ്യും? നല്ലൊരു രാജാവ് ആർതർ ഫ്ളോർ പാചക രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ മുഴുവൻ ഗോതമ്പും വെളുത്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവുകൊണ്ടു നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ പുതുതായി പ്രചാരമുള്ള മാവ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പിന്റെ പോഷകാഹാരത്തെ നിലനിർത്തുന്നു. ഏതാനും അധിക നാരുകൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിലേക്കു കടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

വഫാമ്പരിയിലെ പുതിയ റാസ്ബെബെറി ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക പ്രത്യേകത നൽകുന്നു. ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ വളരെ മധുരവും സുഗന്ധമുള്ള വ്രാപ്പലുകളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥ മാപ്പിൾ സിറപ്പുകളുള്ളവയിൽ മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഉപ്പുവെള്ളവുമായി ഇടപഴകുക .

വളരെ വേഗത്തിൽ രാവിലെ ആഹാരം കഴിക്കുക. രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ഒരു എയർടൈറ്റ് സിപ്-ടോപ്പ് ബാഗ് സംഭരിക്കുക, അടുപ്പിച്ച് ടോസ്റ്ററിൽ തണുപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് (അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് വെണ്ണ മാവും)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര
• 2 കപ്പ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 1/2 കപ്പ് ബട്ടർ മിൽക്ക് (ഊഷ്മാവിൽ)
• 1/3 കപ്പ് എണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ)
• 1 മുട്ട
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
• 6 ഔൺസ് റാസ്ബെറി (പുതിയതും കഴുകലും വറ്റിച്ചു)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് ഇരുമ്പായുധം ഉണ്ടാക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ മാവ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേര്ക്കുക.
3. ഒരു പ്രത്യേക, വലിയ പാത്രത്തിൽ, മുട്ട, മസാലകം, എണ്ണ, വാനില എന്നിവ ഒന്നുകഴുകിട്ടുക.
4. ഈർപ്പമുള്ള ചേരുവകളിലേക്ക് ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ചേർത്ത് വെക്കുക. Batter അല്പം മെലിഞ്ഞാൽ ഇത് ശരിയാണ്. സൌമ്യമായി raspberries പകുതി (3 ഔൺസ്) കഷണങ്ങളായി കയറി batter അവരെ ചുരുട്ടും.

1. നിങ്ങളുടെ വാപിൽ ഇരുമ്പിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വാഫ്ളുകൾ കുക്ക് ചെയ്യുക. ഇരുമ്പ് 2/3 നിറയെ batter യിലും പാചകത്തിലുമൊക്കെ നിറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. മുഴുവൻ raspberries ആൻഡ് മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ടോപ്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ:

• മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം . എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട രീതി ഉപയോഗിക്കുക 3 ഭാഗങ്ങൾ തൈര് 1 ഭാഗം പാൽ.
• ബ്ലൂബെറി ഈ പാചകത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചെറിയ സരസഫലങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അവയെ ബത്തിൽ ചേർക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	391
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	26 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	62 മി
സോഡിയം	713 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	33 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	7 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)