ലോ കലോറി ചിക്കൻ ടോർട്ടില സൂപ്പ്

ആരോഗ്യമുള്ള ചിക്കൻ ടോറില സൂപ്പിനുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ചൂടുള്ളതും സ്മോക്കിയ ജീനുമാണ്. ഇതിലെ മസാലക്കൂട്ടും തക്കാളിയും ചേർന്ന് ഫുഡ് ഫ്ലവേഴ്സ് മെക്സിക്കോയിൽ പ്രചോദിപ്പിച്ച സൂപ്പ് കലവറയിൽ വളരെ കുറവാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും നിറഞ്ഞതാണ് ഇത്. ഒരു ചെറിയ പായ്ക്കറ്റിന്റെ മൊസൈറെലെ ചീസ്, ചുട്ടുപഴുപ്പുള്ള ടോറില ചിപ്സ് എന്നിവയാണ് ഇത്. അഴി

ഈ ദിവസം പലചരക്കു കടയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടോറില ചിപ്സ് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കെന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചോർച്ച തീർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ നിർമ്മിക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞതും സ്റ്റോർസ് വാങ്ങിയ ചിപ്സുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. ചിക്കൻ വേരിയൻറ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടോറിലാസ് ചിപ്സുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപ്പം അൽപം കലോറി, കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം എന്നിവ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

ഒരുപക്ഷേ ഈ സൂപ്പ് കുറിച്ച് മികച്ച കാര്യം ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി ചാറു ഉപയോഗിച്ച്, ഈ സൂപ്പ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കൂടി വരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ, ചൂടുള്ള സൂപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു തണുത്ത ദിവസം ഒരു അവസാന നിമിഷം നേരിയ അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള എളുപ്പ പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്. എന്നാൽ ഈ സൂപ്പ് ഒരു കട്ടി എടുക്കുക, അത് തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുത്തിട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾ കരുതുകയില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ചൂടാക്കിയ ആ സൂപ്പ് പോലെയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ഗ്രാമ്പൂ
• വെളുത്തുള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ടെൻഡർ (കടി വലിപ്പത്തിലുള്ള കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക)
• 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ഉള്ളി (ഒരു ഇടത്തരം 1/2)
• 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു ജീരകം
• 1 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 14-ഔൺസ് ചാറു ചിക്കൻ കഴിയും
• 1 15-ഔൺസ് തക്കാളി ഉണക്കി, വറ്റിച്ചു
• 1 15-ഔൺസിന് മെക്സിക്കൻ രീതിയിൽ സ്റ്റീവ് ചെയ്ത തക്കാളി കഴിക്കാവുന്നതാണ്
• 2 ounces മിനുസമാർന്ന മൊസരെല്ല ചീസ് കീറിത്തുറന്ന്
• 2 ounces ചുട്ടെടുത്ത ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ചിപ്സ്
• വഴറ്റേണ്ടത്: പെട്ടെന്ന് പൊടിച്ചെടുത്തത്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ആദ്യത്തെ കാര്യം അവരുടെ സ്വാദിഷ്ടമായ സുഗന്ധം വിനിയോഗിക്കാൻ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വേവിക്കുക എന്നതാണ്. ചൂടിൽ പാകംചെയ്ത് ഒരു വലിയ, ഉയർന്ന തലച്ചുള്ള പാത്രത്തിൽ ചൂടാക്കുക, ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരം വെളുത്തുള്ളി വേവിക്കുക.
2. അടുത്തതായി ചിക്കൻ, സവാള, ജീരകം എന്നിവ ചേർത്ത് 4-5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി മൃദുവും, അർദ്ധസുതാര്യവുമാവണം. ചിക്കൻ മധ്യഭാഗത്ത് പിങ്ക് ഇല്ല. ഉള്ളി, ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചൂടുവെള്ളം ചുറ്റിലും ചൂടാക്കുന്നു. അങ്ങനെ എല്ലാ വശങ്ങളും അവർ പാചകം ചെയ്യുന്നു.

1. അടുത്തത്, വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ചിക്കൻ ചാറു, പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, ശരിയായ ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ അതേ കലത്തിൽ തക്കാളി. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 10 മിനിറ്റ് സൂപ്പ് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. സേവിക്കാനായി വ്യക്തിഗത സേവന ബൗളുകളിലേക്ക് സൂപ്പ് വയ്ക്കുക. ഒരു നല്ല അവതരണം വേണ്ടി, കീറിപറ്റുള്ള ചീസ്, ചിപ്സ്, വഴറ്റിയെടുക്കരുതു കൂടെ തുല്യമായി സൂപ്പ് എന്ന പാത്രങ്ങൾ ടോപ്. ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഓരോ സെർവറിംഗ് കലോറിനും 155

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	320
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	15 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	71 മി
സോഡിയം	364 മി
കാർബോ	21 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	26 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)