നിങ്ങൾ ഒരു ഫാൻസിയിലാണെങ്കിലും ആകർഷണീയമായ ഭക്ഷണത്തിനായി, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമൊക്കെ ആഴ്ചദിന ഡിന്നറിനായി തിരയുന്നതാണോ നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടത്, ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി സ്പിഞ്ച് പർമേസൻ ക്വിച്ച്.
പരമ്പരാഗതമായി, ക്വിച്ച് വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടും കൊഴുപ്പിന്റെയും കലോറി ലൌഡ് പുറം തോൽ, മുട്ടയും ചീസ് എന്നിവയും കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു, മുഴുവൻ കാര്യവും തീർത്തും ഇഷ്ടമില്ലാത്തതും കലോറിയും കൊഴുപ്പുമാണ്.
ഈ താഴ്ന്ന കലോറി പതിപ്പ് ചില പദാർത്ഥങ്ങളുള്ള കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കലോറി ലാൻഡഡ് ക്രസ്റ്റ് പകരം, ക്വിച്ച് അടിയിൽ ഒരു പ്രീമെഡ് മാവ് തൈലണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമയം കലോറിയും സംരക്ഷിക്കുക. അതിനുശേഷം മുട്ടയും മുട്ടയും ചേർത്ത് ചീരയും മുട്ടയും ചേർത്ത് ചീരയും ചേർത്ത് മിശ്രിലയും ചേർത്ത് പൂശുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല പാചകം. ചേർത്ത പാമെൻസൻ ചീസ് കലോറിയുടെ അളവ് വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രസമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ഒരു വലിയ, മൂക്ക് കുത്തിവയ്പ്പുള്ള tortilla
- 1/4 കപ്പ് ഉള്ളി, നന്നായി അരിഞ്ഞത്
- 2 കപ്പ് പുതിയ ചീര, കീറി
- 3
- മുട്ടകൾ
- 3 മുട്ട വെള്ള
- 1 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ഭാഗം തൊലി മസാറെല്ല ചീസ് (4 oz.)
- 1/4 കപ്പ് കീറിപ്പൊട്ട് പാർമസെൻ ചീസ് (2 oz.)
- 1/2 കപ്പ് തൈലം പാൽ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- ഡാഷ് നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 375 ° F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക.
- നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉള്ള 9 ഇഞ്ച് പൈ പ്ലേറ്റിൽ തളിക്കുക.
- പൈ പ്ലേറ്റ് വശങ്ങളിൽ ചുറ്റും ടോറിലയുടെ അരികുകൾ അമർത്തി പൈ തറയിൽ ടർട്ടിലായി സ്ഥാപിക്കുക. പൈ പ്ലേറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൃത്യമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കടുകെണ്ണയ്ക്ക് അൽപം മൃദുലമായിത്തീരുന്നതിന്, അല്പം വെള്ളം കൊണ്ട് കുഴഞ്ഞു വീഴുന്ന രണ്ട് പേപ്പർ ടവലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. 15 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ മൈക്രോവേവ്, താപം എന്നിവയിൽ ടാങ്കിലുണ്ടാക്കുക. ആസൂത്രണം പകരം സാമാന്യവും വഴങ്ങുന്നതുമായിരിക്കണം.
- ഇടത്തരം-ഉയർന്ന ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത്തരം, നോൺ-സ്റ്റിക്ക് തൊട്ട് ചൂടാക്കുക. പാചകം പാകം ചെയ്യുന്ന പാത്രത്തിൽ അങ്കി, 3-4 മിനിറ്റ് ഉള്ളിയിൽ വേവിക്കുക. പഞ്ചസാര ചേർത്ത് പാൻ വിടുക, അൽപം വേവിക്കുക. അതിനു ശേഷം അൽപം വേവിക്കുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, മുട്ട, മുട്ട വെള്ള, ചീസ്, പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേര്ക്കുക.
- മുട്ട മിശ്രിതം മുട്ട മിശ്രിതം ചേർത്ത് ചേർത്ത് ചൂടാക്കുക.
- മുട്ട മിശ്രിതം ടർക്കില ഷെല്ലിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
- 35-40 മിനുട്ട് ക്വിച്ച് വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ സജ്ജമാവുകയും മുകളിൽ പൊൻ തവിട്ട് നിറമാകുന്നതു വരെ. അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, അതു് 3-4 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
ഓരോ സെർവിംഗ് കലോറിയും 177
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 377 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 130 മി |
| സോഡിയം | 989 മി |
| കാർബോ | 38 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 20 ഗ്രാം |