ലോ-കാലോറി ബേക്കഡ് ബീൻസ്

നമ്മൾ നമ്മുടെ വേനൽക്കാല ബാറബിസ്സിനുള്ളതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ വിഭവങ്ങൾക്കായി പരിചയമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് ആണ്. ബോസ്റ്റൺ, കണ്ട്രി സ്റ്റൈൽ, ബ്രൌൺ ഷുഗർ, മാപിൽ ബേക്കൺ തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളിൽ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് പാചകത്തിൽ സുഗന്ധവും, മത്തങ്ങും, മധുരമുള്ള, പഞ്ചസാര പഞ്ചസാരയും ചേർന്നതാണ്. ഏറ്റവും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കാപ്പിക്കുരു പാചകത്തിന് ഉപ്പ് പന്നിയിറച്ചോ ബേക്കായോ വിളിക്കാം, എന്നാൽ ടർക്കി ബേക്കൺ ഉപയോഗിച്ച്, കലോറി പകുതിയായി കുറയ്ക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട - ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ രഹസ്യം ആയിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വേനൽക്കാല സവാളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാം, ഈ ആരോഗ്യമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്തിനായ ബീൻസ് പാചകക്കുറിപ്പ് തീർച്ചയായും ഉറപ്പ് വരുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കഷണങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ടർക്കി ബേക്കൺ
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
• 1/3 കപ്പ് catsup
• 1/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 2 കപ്പ് മഞ്ഞ കടുക് തയ്യാറാക്കി
• 1 ടീസ്പൂൺ വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ പാപ്രിക പുകകൊണ്ടു
• ഒരു 15-ഓസ്. വലിയ വടക്കൻ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ നാവിക ബീൻസ് കഴിയും, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. പാചകം സ്പ്രേ ഉള്ള 8 x 8 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് പാൻ കോട്ട് 375 എഫ്.
2. ഒരു വലിയ പുളിയോയിൽ, ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ടർക്കി ബേക്കൺ ചൂടാക്കുക. കുക്ക്, 5 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തലേന്ന് വരെ. പാൻ നിന്ന് നീക്കം ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ കലശം. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
3. 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ ഇടവിട്ട് ചൂടാക്കി പാത്രത്തിലേക്ക് സവാള ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുക.
4. ചൂട് ഓഫ്, പാൻ സംവരണം തുകയല്ല, catsup, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, കടുക്, Worcestershire സോസ് ആൻഡ് Paprika ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കി, തുടർന്ന് ബീൻസ് ഇളക്കുക.

1. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ ഒഴിച്ചു ഫോയിൽ കൊണ്ട് മൂടുക.
2. 20 മിനിറ്റ് ബീൻസ് ചുടേണം, നന്നായി ചൂടാക്കി വരെ സേവിക്കും വരെ.

ഓരോ സെർവിംഗ്: കലോറി 175, കാർബസ് 33 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1340
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	37 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	452 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	984 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	87 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	21 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	159 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)